Power house
Joseph Pilates referia-se à área abdominal em conjunção com a lombar, como um “cinturão de força”, a casa de força do corpo. Ele a nomeou power house. Essa casa de força é composta por: músculos profundos e superficiais do abdome, principalmente o transverso, assoalho pélvico, multífidos, diafragma e região lombar. Quanto mais forte o cinturão de força, mais eficiente e mais potente o movimento.
No método desenvolvido por Joseph Pilates, antes de qualquer exercício, recrutamos os músculos profundos da lombar e do abdome para manter a região central estável.
A “ativação” do power house proporciona estabilidade do dorso ao mesmo tempo em que favorece o alongamento axial.
O assoalho pélvico é a faixa de músculos e ligamentos que se estende pelo sacro e pelas tuberosidades isquiáticas localizada na base da pelve.
Os músculos abdominais profundos e superficiais trabalham juntamente com os músculos dorsais para formar o power house. Os músculos pequenos, aqueles que estão na região mais interna do corpo, são os mais importantes na estabilização. A função é estabilizar a lombar e a pelve para manter a região livre de dor.
Quando os abdominais profundos estão contraídos, a parede abdominal se estreita ao redor da coluna lombar.
O transverso do abdome está localizado transversalmente e internamente na parede abdominal. É um músculo profundo e está associado à prevenção de lombalgias.
Outros músculos extremamente importantes que compõem o power house são os multífidos. Estes são feixes pequenos e profundos, que passam de vértebra a vértebra. São estabilizadores da coluna, ativados 30 milissegundos antes de qualquer movimento.
Para finalizar, há o diafragma, que é um músculo respiratório em forma de cúpula.
Um dos princípios do método Pilates é o centro, que consiste na ativação do power house, de onde partem toda a centralização e a estabilidade para realizar os exercícios. E deve estar presente em todos os movimentos, porém alguns requerem maior solicitação dessa musculatura.
Quando a musculatura que envolve o power house está bem fortalecida, provavelmente não haverá dor lombar. Sem esse sistema de suporte interno, um excessivo estresse atinge coluna, quadris, joelhos e tornozelos. Quando forte, torna os movimentos mais potentes e permite conectar as partes inferiores e superiores do corpo, transmitindo força de uma extremidade a outra.
A estabilidade promovida pelo power house oferece maior segurança na realização dos movimentos com pessoas diversificadas, pois permite a realização dos movimentos e protege a coluna.
Juliana Medina é formada em Fisioterapia pela Universidade Bandeirante de São Paulo (UNIBAN) e pósgraduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Saúde, na Doença e no Envelhecimento pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. É instrutora de pilates e coordenadora técnica e de cursos da Império Pilates.