Pilates para hérnia de disco
Dores nas costas são queixas muito comuns entre os adultos – aproximadamente 80% experimentarão a dor pelo menos uma vez na vida. Uma das patologias que mais estão associadas a esse sintoma é a hérnia de disco. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 5,5 milhões de brasileiros possuem hérnia de disco.
A coluna vertebral é formada por 24 vértebras móveis. Entre elas, ao longo de toda a sua extensão, estão os discos intervertebrais, estruturas que funcionam como amortecedores. O disco é responsável por cerca de 30% do comprimento da coluna, sendo responsável pela alternância entre a rigidez (estabilização) e a elasticidade (movimento).
Fatores genéticos, envelhecimento, má postura, desequilíbrios musculares e movimentos repetitivos podem levar à degeneração do disco, o que pode causar a formação da hérnia de disco. O disco é formado por duas partes: pelo núcleo e pelo anel fibroso. Quando o núcleo rompe as fibras mais periféricas do disco e comprime as estruturas ao lado, surge a patologia. Isso ocorre com mais frequência na região lombar, por ser uma área com uma ampla movimentação e a que suporta mais carga.
Os principais sintomas da hérnia de disco são dores lombares e dor irradiada na perna.
Isso tem como resultado a desfuncionalização dos músculos multífidos e do transverso do abdome, responsáveis pela estabilização da coluna. Como não estão com sua ação normal, acabam causando instabilidade e ainda mais dores nas costas, além de deixar a musculatura da região do quadril e da lombar tensas, fazendo a pessoa se movimentar em bloco.
Esses fatores podem ser minimizados com uma atividade física que envolva reeducação postural por meio de alongamentos, fortalecimentos e reequilíbrio da musculatura de todo o corpo, como o pilates.
No pilates, podemos modificar os exercícios conforme a necessidade do aluno. Para isso, é importante ressaltar que o profissional deve ser bem qualificado e conhecer profundamente tanto a patologia como o método, pois cada aluno tem sua particularidade, mesmo tendo a mesma patologia.
Assim, ensinamos como um dos fundamentos principais do método o acionamento do centro de força (formado pelos músculos abdominais, períneo e multífidos), e isso acorda e fortalece a musculatura que está com sua ação prejudicada. A partir daí, começamos a reorganizar a postura do aluno e ele começa a perceber melhor seu corpo e seus limites.
Os exercícios adaptados para alunos portadores de hérnia de disco têm como objetivo melhorar a capacidade funcional da região do quadril e ajudar na descompressão da região lombar.
No início da reabilitação, devemos imobilizar a região lombar e ganhar mobilidade, flexibilidade e força nas estruturas à volta. Isso é feito por meio de exercícios de dissociação da articulação do quadril (coxofemoral), do fortalecimento dos abdominais e dos paravertebrais.