Os exercícios avançados no pilates
No autêntico Método Pilates, criado por Joseph Pilates, os exercícios são divididos em básicos, intermediários e avançados. Estes níveis garantem um esforço físico que vai do mais simples ao mais complexo e solicitam permanentemente os músculos abdominais, internos da coxa e glúteos. Todos eles são essenciais para obter e ter o controle da coluna. Assim, a coluna se fortalece e flexibiliza, ganhando estabilidade e correta mobilidade das suas diferentes partes.
Para um aluno avançar nos exercícios de maior complexidade, deve simultaneamente progredir na sua consciência corporal e reorganização postural, ganhando força e flexibilidade em todo o corpo.
Quando preparado, o aluno deverá executar esses exercícios avançados com plena concentração. Assim, a mente está em pleno controle do corpo, comandando e guiando cada movimento com fluidez, controle, eficiência e segurança, proporcionando o máximo benefício.
Os exercícios aqui apresentados são avançados de menor complexidade para que o público leitor possa experimentar e fazê-los com segurança, obtendo assim o bem-estar.
O executante terá, dessa forma, um bom Power House (musculatura abdominal), maior controle, estabilidade e firmeza da coluna. Serão exigidos fortemente do executante o apoio das mãos, punhos fortes, braços tonificados e firmes. Serão também solicitados, simultaneamente, os ombros, o quadril, a coluna e as pernas no seu conjunto, requerendo estabilidade, centralização, alinhamento e organização que levem a uma posição firme do corpo, das mãos e dos pés.
A coordenação certa e alinhamentos corretos de todos os segmentos em cada exercício garantem equilíbrio, obtenção das forças ao longo de todo o corpo sem sobrecarregar articulações particulares, vigorando e permitindo uma sensação de bem-estar geral.
Faça poucas repetições, fique pouco tempo nas diferentes posições e movimente-se com dinâmica e naturalidade. Boa prática!