Abdome no pilates

Como todos já devem ter ouvido falar, no pilates o abdome é privilegiado e muito exigido. Todos os movimentos começam com a contração do transverso do abdome, assoalho pélvico e oblíquos, para depois contrair a musculatura exigida em cada exercício especifico.

Uma vantagem da técnica é que ela mais do que simplesmente fortalece o abdome, mas sim trabalha de forma mais profunda e consciente os músculos do core.

O que é o core? O termo refere-se ao tronco ou mais especificamente a região lombopélvica – onde está localizado o centro de gravidade do corpo e onde tem início todos os movimentos. Daí já se pode ter ideia da importância dele.

A estabilidade da região lombopélvica é crucial para fornecer a base para movimentos das extremidades inferiores e superiores, para suportar cargas e proteger a coluna e as raízes dos nervos. O termo “core stability” é definido como a capacidade do sistema estabilizador de manter a zona neutra intervertebral dentro dos limites fisiológicos de estabilidade. O sistema de estabilização do corpo tem que estar funcionando satisfatoriamente para utilizar com eficácia força, potência, controle muscular e resistência neuromuscular.

Os exercícios para estabilização do core utilizam-se basicamente do sistema proprioceptivo. A propriocepção é um input sensorial dos receptores dos fusos musculares, tendões e articulações para discriminar a posição e o movimento articular, inclusive a direção, a amplitude e a velocidade, bem como a tensão relativa sobre os tendões. A aferência proprioceptiva dá ao sistema nervoso central a capacidade de monitorar o efeito de seus comandos, num mecanismo de retroalimentação, até que o movimento seja finalizado.

Os resultados trazem um corpo mais consciente, com movimentos mais harmoniosos e precisos, maior forca e tônus muscular, melhor alongamento e prevenção contra possíveis dores.

Sabendo disso, podemos entender que o abdome dos sonhos – definido e tonificado – será apenas uma deliciosa consequência de tudo isso.

Simone Przewalla é fisioterapeuta formada pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas, com mestrado em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal de São Paulo e credenciada pela American Board of Physical Therapy. Sócia do Studio Pilates SP, possui certificação em pilates pelo CGPA.