Pilates para membros superiores
Concebido para utilizar a arte e a ciência do controle muscular, e com a finalidade de ajudar na obtenção de um corpo saudável e com uma boa aparência, o Método Pilates permite que o praticante se sinta bem, reunindo o prazer do movimento à eficiência do trabalho corporal mais desafiador.
O segredo do pilates é, e sempre foi, a casa de força – o que na linguagem de hoje se tornou conhecido como “core”, ou Power House. Independentemente da atividade, alguns elementos semelhantes sempre estão em jogo: estabilidade/ mobilidade, resistência/oposição, força de alavanca, articulação e equilíbrio. Familiarizar-se com isso e com os princípios do Método, potencializará a execução dos movimentos, o que constitui o fundamento sobre o qual o pilates se apoia.
Pode-se dizer que, em essência, algo se move enquanto algo mais permanece no lugar. O corpo trabalha dessa forma, isto é, quanto mais eficiente você for ao estabilizar uma parte do corpo, com mais eficiência a parte móvel trabalhará para atingir o objetivo.
Resistência e oposição são possivelmente os elementos mais importantes para conseguir a força e o alongamento potenciais do corpo. O bíceps curls é um bom exemplo de como criar resistência com uma faixa elástica. O que talvez você não saiba é que, se imaginar uma resistência ao abaixar a faixa, o músculo se alonga enquanto trabalha. Portanto, aprenda a criar resistência onde ela não existe. O uso dessa ferramenta possibilitará a extensão e o alongamento dos músculos, o que requer o domínio da mente sobre o corpo.
A boa postura é outro elemento chave para a obtenção do alinhamento muscular e articular, na busca de um corpo saudável. Toda a série de exercícios para os membros superiores deve ser realizada com base no alinhamento corporal, para que dessa forma os exercícios sejam mais precisamente executados, sem desperdício de energia.
Todos os exercícios do pilates devem ser obrigatoriamente realizados com o tipo correto de respiração, o qual se concentra no fechamento das costelas, na contração abdominal (umbigo para dentro) e na contração da musculatura de assoalho pélvico. Isso requer prática, mas é um elemento indispensável do Método.
O uso de acessórios na execução dos exercícios tem como objetivo aumentar sua dificuldade. A bola e o Bosu®, por exemplo, visam a aumentar a instabilidade corporal, enquanto o uso de faixas elásticas e pesinhos aumentam a resistência e a carga. Alunos de nível intermediário e avançado podem evoluir aumentando o número de repetições, a tensão da faixa elástica e a carga dos pesos.
Estes exercícios, quando corretamente executados, de forma lenta e concentrada, trabalham o corpo de forma global, associando o trabalho muscular, a respiração, a coordenação motora e a consciência corporal, construindo um corpo forte e uma mente saudável, capaz de realizar as tarefas do dia a dia com facilidade e perfeição. Entretanto, vale ressaltar que a segurança e os resultados são melhores quando contamos com o auxílio e supervisão de profissionais capacitados.
Fernanda Medeiros Morozini é graduada em Fisioterapia pela Universidade Metodista de São Paulo, especialista em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina e em Exercício e Ciências do Esporte pela Universidade de Sidney, da Austrália. Formada no método Controle Motor Lombopélvico – Exercícios específicos de estabilização, Paul Hodges, Sidney, Austrália e com certificação em reabilitação e treinamento por meio do Método Pilates (solo, acessórios e aparelhos) pela Tao Pilates.