10. Estrela

Posição inicial

De lado no reformer, o pé de cima contra o apoio do ombro da frente, pé de trás contra o apoio de ombro de trás. Coluna neutra, pernas estendidas, braço estendido com a palma da mão na barra de pés. Escápula de suporte estabilizada. O braço de cima estendido descansando ao longo do corpo, palma da mão voltada para a coxa. Cabeça, ombro e quadril alinhados.

Movimento

Inspire para preparar. Abduza o braço de suporte para empurrar o carrinho e simultaneamente abduza o braço de cima para a posição de estrela, expirando. Retorne à posição inicial aduzindo o braço de apoio e inspirando.

Nível: avançado

Objetivo: trabalho de transverso do abdome, assoalho pélvico, oblíquos e eretores da coluna, oblíquos e abdutores do quadril, glúteo máximo, isquiotibiais para estabilizar a pelve neutra, estabilizadores da escápula, em especial o serrátil anterior, deltoides e supraespinhal, latíssimos do dorso Modelo: Fernanda Müller Jerônimo, fisioterapeuta Autor da série: Simone Przewalla (fisioterapeuta), Pilates SP, tel.: (11) 3071-2007, www.pilatessp.com.br Calça: Body for Sure, tel.: (62) 4006-1017, www.bodyforsure.com.br Top: Netshoes, tel.: (11) 3028-5333, www.netshoes.com.br Bola: Carci, tel.: (11) 3346-2100, www.carci.com.br Agradecimento: Pilates SP – São Paulo (SP)