Barriga definida

Exercícios recrutam músculos abdominais e definem o corpo

A Acabar com os indesejados ‘pneuzinhos’ não deve ser o objetivo de quem deseja iniciar a prática de pilates. Mas esse é, com certeza, um dos resultados obtidos. Professores e especialistas ouvidos pela Jeito de Viver relutaram em afirmar, mas, por fim, admitiram: o método garante, sim, a sonhada “barriga tanquinho”. Praticamente todos os exercícios recrutam ao trabalho os músculos abdominais.

A fisioterapeuta e praticante de Pilates Walkyria Giusti Dambry explica que, quando o abdome é acionado, todo centro muscular vai trabalhar organizado. “Na verdade, todas as atividades físicas deveriam ser assim, como na musculação, por exemplo. O que ocorre é que, no Pilates, não é possível manter o equilíbrio e fazer as ações previstas sem o abdome ser trabalhado.”

O professor de educação física Henrique Ribeiro acrescenta que, como nas demais práticas de atividades físicas, os benefícios abrangentes não vêm com a intensidade extrema ou o tempo excessivo de carga diária, mas, sim, da continuidade e do planejamento. “Tanto para fins estéticos quanto para bem-estar e saúde, de nada adianta ‘malhar’ em apenas um momento da sua vida, adquirindo forma perfeita e bem-estar temporários, já que os benefícios adquiridos deixam de existir poucos meses depois do momento em que você interrompe a prática.”

De acordo com o profissional, deve-se ter em mente que uma musculatura abdominal forte, além de produzir bonito efeito estético, tem fundamental importância na postura corporal, na sustentação e no equilíbrio do corpo, na contenção e na proteção de órgãos internos (estômago, intestino, pâncreas...), sem contar que auxilia o diafragma no movimento respiratório, na prevenção de dores na região lombar e de algumas lesões. Segundo ele, não existem séries milagrosas: cada pessoa possui um biótipo próprio, e será cada vez mais bonita a partir do momento em que respeitar suas características e entender o seu corpo.

A prática do pilates, no entanto, não emagrece por si só. O desempenho do aluno nesse sentido depende da intensidade das aulas, da freqüência semanal e da alimentação adotada. “A base para o emagrecimento é você queimar mais calorias do que consome, mas de forma orientada”, alerta a nutricionista Fernanda von Poser Maffei.

O ideal é não ficar sem comer por longos períodos, para que o metabolismo funcione durante todo o dia, e o corpo não acumule a gordura, e alimentar-se antes de fazer exercícios, para evitar fatiga e cansaço antecipados.

O professor de educação física Luiz Fioretto selecionou cinco exercícios, da série dos 34 originais de Joseph Pilates,

que são considerados ‘abdominais’. A modelo Gisa Germano, 25 anos, foi quem executou os movimentos. Ela costuma correr e freqüentar academias de musculação para manter-se em forma. Ao concluir a série de exercícios de controle focados no abdome, admite ter sentido dores pelo esforço excessivo sobre os músculos. “Senti os músculos trabalhando, mas achei bem difícil fazer tudo!”, relata.

Exercícios abdominais

Joseph Pilates elaborou, pelo menos, cinco exercícios especificamente abdominais. O ideal é fazer até três séries de dez repetições em cada um deles.

Os cuidados são os mesmos que em todos os outros: manter-se confortável e evoluir no seu ritmo o número das repetições. Os iniciantes, ou os que têm problemas na coluna cervical, podem, ainda, deixar de tirar o tronco do chão e colocar um apoio na cabeça (uma toalha enrolada, por exemplo). Se sentir incômodo no pescoço, realize um número menor de repetições e alivie a tensão do local virando suavemente a cabeça para um lado e para o outro. Os ombros devem ficar acomodados (para baixo e para trás).