Coluna reta
Método prevê controle da coluna
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há quem nunca tenha sentido um desconforto na coluna. Profissionais da área de saúde corporal garantem que grande parte dos desvios posturais que causam dores ou incômodos se devem a posicionamentos inadequados que adotamos nas atividades cotidianas. “A ampla gama de movimentos executados ao longo do dia causa o desequilíbrio, ou seja, a fuga do eixo central de nossa coluna, repercutindo no comprimento de grande parte dos músculos responsáveis pelo movimento e pela estabilização da postura em pé”, explica o professor de pilates Frederico Dagnese.
Segundo ele, nosso corpo se adapta a essas posturas erradas e prejudiciais, da mesma forma que pode retomar a posição correta com técnicas de massagem, alongamento e, atualmente, a prática de pilates. “O método, com base em seus princípios, busca a perfeita simetria postural e muscular do corpo humano e a otimização da interação de todos os músculos do corpo”, resume o professor Elisandro de Assis Martins. Ele explica que com o fortalecimento dos músculos abdominais, chamados por Joseph Pilates de powerhouse, ou casa de força, é possível reestruturar as demais cadeias musculares e torná-las equilibradas.
De acordo com os profissionais, o alívio da tensão, o alongamento das musculaturas encurtadas e a diminuição do comprimento das alongadas permitem a volta do padrão postural. “O método possui muitos exercícios que abordam a mobilização da coluna, muitos deles inspirados em movimentos dos animais, dificilmente executados nas modalidades mais tradicionais de exercícios físicos, embora sejam os mais indicados para tornar a coluna mais flexível, o que diminui a dor e gera a sensação de relaxamento e bem-estar em todo o corpo”, cita Dagnese.
Também instrutora do método, Nicia Luiza Volonakis Gontier acrescenta que a melhora postural só ocorre se o trabalho for bem direcionado e voltado às particularidades de cada aluno. “Com um olhar contemporâneo, observamos a importância de conscientizar o indivíduo da necessidade de ele buscar as suas curvas fisiológicas. Ou seja, é preciso recuperar as curvas da coluna que se perderam ao longo do tempo.”
Já a professora Ligia Cornacchioni acrescenta que a execução da maioria dos exercícios de pilates exige do praticante uma boa dose de consciência corporal. “Não é tarefa simples manter a posição neutra da pelve, perceber o próprio corpo, relaxar determinadas partes e manter a tensão em outras. O treino deve ser supervisionado para ‘feedbacks’ constantes.” Segundo ela, ao perceber o que a sua coluna está fazendo, o aluno conseguirá estabilizar os músculos e melhorar a postura.
Professora de Pilates há dez anos, Lúcia G. A. Oliveira elaborou uma série de exercícios que colocam a coluna “no lugar”. Bacharel em Dança, Marize Piva executou os exercícios que você pode conferir nas próximas páginas.