Precauções

1º trimestre – Evitar exercícios de “girar para trás” (pernas sobre a cabeça), alongamentos exagerados ou contrações dos músculos aductores (de dentro da coxa). 2º trimestre – Além das precauções do primeiro trimestre, evitar permanecer deitada de barriga para cima ou apoiar-se no lado direito do corpo, para não pressionar a veia cava e artéria aorta, e não se deitar sobre a barriga. 3º trimestre – Todas as anteriores e mais alguns cuidados com exercícios que exijam contrações dos músculos abdominais, com os braços e as pernas muito distantes do centro do corpo, ao mesmo tempo, por requisitarem mais controle abdominal e força.

Outros cuidados

aProteger pulsos, cabeça, pescoço, ombros e peitorais.

a Para evitar refluxo gástrico, não se alimentar uma hora antes do exercício.

a Fazer tudo lentamente para evitar tonturas em mudanças de nível, como passar de deitada a sentada ou colocar-se de pé.

a Mesmo no pós-parto, ter cuidado ao realizar exercícios que forcem a abertura das pernas, que podem distender os ligamentos pélvicos.

a Evitar alongamentos bruscos e apoiar-se sobre uma perna só por muito tempo, para não “desnivelar” a pelve.

aNão contrair muito os glúteos.

a Cuidado ao usar a bola. Trata-se de um acessório de instabilidade que pode provocar

acidentes.

aFaça tudo com calma e atenção.