Sem tensão

Exercícios de relaxamento melhoram a postura e eliminam a tensão dos ombros

CComo todas as mudanças na vida, passar da condição de quadrúpedes para bípedes trouxe vantagens e desvantagens. “Por um lado, passamos a ter as mãos livres para manusear ferramentas e concretizar ideias. Por outro lado, deixamos de descarregar o peso através dos membros superiores (braços) o que iniciou um processo de desorganização da nossa cintura escapular – região dos ombros e pescoço”, conta Silvia Gomes, educadora física e professora de pilates. Os ombros são formados pelos ossos da cintura escapular (conhecidos como “saboneteira” e “asas”) e pela musculatura que sustenta essa estrutura. Esses músculos estão fixos nas vértebras cervicais (ossos da coluna da região do pescoço) e no crânio (osso da cabeça), de um lado, e na cintura escapular, de outro. Idealmente, essa musculatura deve sustentar esses ossos a favor da gravidade, como cabos sustentando uma ponte pênsil.

“Da mesma forma, os braços, conectados a essa estrutura por meio da sua articulação (gleno umeral), devem trabalhar como mangas de camisa soltas num cabide, relaxados, para baixo”, observa Silvia.

Porém, as diversas situações de trabalho muitas vezes fazem que as pessoas passem muito tempo sentadas, com a coluna dobrada à frente, braços e ombros suspensos. Toda essa situação, associada a uma respiração inadequada, curta, com pouca mobilidade do diafragma (principal músculo respiratório), gera muita sobrecarga e tensão na musculatura, especialmente nos ombros. Por isso, relaxamento e alongamento se fazem tão importantes para aliviar essa sobrecarga e evitar dores.

A prática de pilates é uma das maneiras de auxiliar na reorganização dos ombros, já que ensina uma respiração mais eficaz, proporciona consciência sobre os movimentos da região, e oferece situações de descarga de peso nos membros superiores. Silvia Gomes selecionou algumas práticas que podem ser feitas em qualquer lugar e que ajudam a compreender que os braços podem mover-se sem gerar sobrecarga e tensão nos ombros. Acompanhe a seguir.