Oss seogsuros

Trabalhar o equilíbrio e a postura ajuda a evitar quedas e consequentes fraturas de ossos em portadores de osteoporose

VVocê sabia que o pilates é um grande aliado no combate à osteoporose? Segundo a Organização Mundial da Saúde, osteoporose é uma desordem esquelética caracterizada por redução da massa óssea, com alterações da microarquitetura do tecido ósseo, levando à redução da resistência e ao aumento da suscetibilidade a fraturas. Ela pode atingir mulheres, homens, crianças, jovens, adultos e idosos. “Seus portadores, na maioria das vezes, não sabem que foram acometidos pela doença. Muitas vezes o diagnóstico é feito acidentalmente, por meio de radiografias de tórax ou abdome. E eles correm grande risco de sofrerem fratura durante as suas atividades físicas”, conta Maria Cristina Abrami, educadora física e diretora da CGPA Pilates.

É aí que entra o pilates: ele desenvolve grande consciência corporal, força e equilíbrio, condições indispensáveis para portadores de osteoporose. Os equipamentos oferecem comodidade e assistência ao aluno, permitindo que o professor faça as correções necessárias para obter melhores resultados com maior segurança. “Pessoas com osteoporose têm a tendência ao aumento da cifose torácica e, por consequência, a cabeça tende a ficar em uma posição mais protrusa. Os exercícios do Método Pilates visam à correção desta postura errada, trazendo o aluno o mais próximo possível da posição ereta”, explica Cristina. Quanto ao equilíbrio, é importante para evitar quedas, motivo de grande parte das fraturas ósseas em indivíduos da terceira idade.

Os exercícios mais comuns são os de fortalecimento abdominal (sem flexão da coluna), desenvolvimento de equilíbrio, fortalecimento da musculatura posterior do tronco, dos flexores e extensores dos quadris e dos membros superiores e inferiores.

Lembrando que o pilates é indicado para pessoas que possuem osteoporose, desde que aplicado por um professor que tenha amplo conhecimento - tanto da técnica como da doença - para poder adaptar os exercícios sem oferecer risco de fratura. Algumas posições são totalmente contraindicadas, podendo causar fraturas principalmente na coluna vertebral. Maria Cristina alerta: se você tem osteopenia ou osteoporose, deve estar atento a:

1. Não executar exercícios que exijam a flexão da coluna, como os abdominais tradicionais. Estudos comprovam que eles podem causar fraturas nos corpos das vértebras.

2. Dê preferência aos exercícios de extensão de coluna no lugar dos de flexão.

3. Trabalhe os exercícios de equilíbrio para evitar quedas.

4. Execute exercícios que fortaleçam a musculatura e que trabalhem por compressão e impacto, estes ajudam a aumentar a densidade mineral óssea (DMO).

5. A hidroginástica não é indicada para aumentar a DMO, porque não trabalha com a ação da gravidade.

6. Procure variar o treino, especialistas dizem que os ossos gostam de surpresas! Acompanhe, a seguir, uma série de exercícios elaborada por Maria Cristina para portadores de osteoporose.