Braços fortes
Pilates é uma opção saudável para quem quer fortalecer membros superiores e, de quebra, todo o resto do corpo
Tonifique o músculo do “tchauzinho” e dos membros superiores
Quer braços bonitos, fortes e tonificados? Aposte no pilates e não se preocupe mais ao dar “tchauzinho”. Os exercícios promovem o fortalecimento de toda a musculatura dos membros superiores (braços) por meio de padrões de movimentos que causam a contração de vários grupos musculares ao mesmo tempo. “Com a concentração durante os exercícios promovese o recrutamento máximo das fibras musculares, estimulando o fortalecimento global do membro superior”, conta a fisioterapeuta Eliane Coutinho. “Nesse momento, são ativados não só os músculos que realizam os padrões de movimentos, mas os que estabilizam as articulações. Assim, o aluno adquire braços fortes e articulações estáveis sem promover lesões”, completa. Outra vantagem é que o método usa os músculos da coluna vertebral, o que estabiliza o tronco e, desta forma, melhora o desempenho dos membros superiores. Os exercícios para membros superiores são sempre indicados, fazendo parte de um programa global da aula de pilates. A seleção é feita de acordo com cada aluno, para desenvolver o equilíbrio muscular de forma personalizada. Entre os acessórios, o círculo e a faixa elástica são excelentes para fortalecer, pois ajudam a aumentar o recrutamento das fibras musculares, levando ao resultado em menor tempo. “Contudo, o uso da bola e do rolo podem ser valiosos para fortalecer membros superiores em uma fase mais avançada, uma vez que são acessórios com superfície que promovem exercícios em um plano bi e tridimensional, exigindo mais equilíbrio”, observa Eliane. Acompanhe, a seguir, uma série de exercícios especiais para os braços, desenvolvida por Eliane.
“Com a prática, aprendi mais sobre postura e como corrigir certos problemas. Nem sempre consigo ter esse controle, mas considero importante a descoberta do meu ponto zero: quando percebo algo errado, procuro começar o movimento novamente. É muito comum sentir que o telefone pesa muitos quilos, ou que dirigir o carro assemelha-se a dirigir um trator. Nesses momentos, quando percebo que estou aplicando a força errada, tento me corrigir. O próprio corpo pede que a gente faça a coisa certa. Mas como passo o dia em frente ao laptop, ainda tenho de melhorar muito.” Nelson Graubart, designer, 62 anos.