Assoalho pélvico
Saiba como e por que fortalecer essa musculatura
OO assoalho pélvico desempenha diversas e importantes funções no corpo humano. Participa do mecanismo de continência urinária e fecal, faz parte do sistema de estabilização do tronco, oferece suporte para os órgãos pélvicos, ajuda a equilibrar a pressão intra-abdominal, quando realizamos esforços, e está diretamente relacionado com a sexualidade, a gestação e o parto.
Os exercícios de pilates, quando realizados corretamente, possuem grande potencial para ativar o assoalho pélvico e estimular seu treinamento e condicionamento. O padrão respiratório adotado durante os movimentos exige uma expiração forçada associada à contração da musculatura abdominal, em especial o músculo transverso do abdome. “Esta é uma forma bastante eficiente de ativar a ação sinérgica entre diafragma, abdome e assoalho pélvico, aumentando a eficiência destas estruturas”, explica a fisioterapeuta Renata Ferreira Xanthakis. “Exercícios que desafiam a estabilidade do tronco também são formas de ativar a musculatura do períneo, minimizando os riscos de danos à coluna e ao próprio assoalho pélvico”, completa. O fortalecimento dessa musculatura facilita o trabalho de parto, pode prevenir disfunções sexuais e sintomas como incontinência urinária.
Não há contraindicação para a prática destes exercícios. As mulheres, por conta de suas características anatômicas, estão mais suscetíveis a problemas no assoalho pélvico e, por isso, a prática desta série que você verá a seguir é muito recomendada.
Ainda assim, é importante atentar para a prática correta do pilates. Segundo Renata, exercícios executados de forma inadequada podem ter o efeito inverso sobre a musculatura, sobrecarregando o assoalho e contribuindo para seu mau funcionamento. “Quando a carga, a alavanca ou a amplitude do movimento é excessiva, ocorre um aumento da pressão dentro do abdome, geralmente maior do que o assoalho pélvico é capaz de controlar, o que faz que esta musculatura seja então empurrada para baixo”, explica Renata. “Ao ocorrer isto, é possível perceber que o padrão respiratório se altera (muitas vezes ocorre um momento de apneia), algumas pessoas podem sentir uma sobrecarga na região lombar, praticantes que apresentam incontinência urinária podem ter perda de urina e nas mulheres podem ocorrer “gases vaginais”. A seguir, acompanhe a sequência de exercícios elaborada por Renata Ferreira Xanthakis para o fortalecimento dessa musculatura.
Modelo: Maira Paes de Barro Carrilho, arquiteta Autor da série: Renata Ferreira Xanthakis, estúdio Zanmai Macacão, Annatomy; mat, Kapazi