Pós-parto
Sequencia para voltar à forma após o grande dia
AApós os cuidados durante a gestação, uma nova fase se inicia na vida da recém-mamãe. Além de todas as novas atribuições que vêm com a chegada do bebê, ela ainda tem de lidar com a perda da sua forma física. E aí o cuidado com o corpo se faz importante, tanto para a saúde da mamãe quanto para o seu bem-estar.
O pilates é uma opção para ajudar a mulher a recuperar seu estado anterior à gestação e auxiliá-la na nova rotina pós-parto. Geralmente, quando o parto é normal, a prática pode começar, em média, uma semana depois. No caso de um parto cesariano, o período vai de 15 a 30 dias, dependendo da liberação médica. “É preciso lembrar que cada caso tem sua particularidade, e deve-se respeitar a individualidade de cada mulher”, observa Juliana Medina, coordenadora e instrutora de pilates da Império Pilates. Se já praticava exercícios durante a gestação, a mamãe terá resultados mais rápidos.
O puerpério (período de seis semanas contado a partir do parto) é uma fase delicada e deve ser levado em conta não somente os fatores físicos, mas também os psicológicos, assim como o trabalho com a autoestima.
Se a atividade puder ser realizada em grupo, o contato com outras pessoas na mesma situação irá ajudar a evitar a depressão pós-parto e trará mais motivação ao dividirem e compartilharem novas experiências em comum.
O pilates age na tonicidade do abdome e na recuperação do assoalho pélvico, promovendo uma rápida recuperação, cicatrização e reconquista da qualidade muscular. Os exercícios são imprescindíveis para a melhora da postura e das dores causadas por ficar muito tempo na mesma posição e por carregar peso.
“A princípio, deve ser enfatizado o fortalecimento da região do assoalho pélvico, a fim de prevenir e corrigir descontroles de esfíncteres que levam às incontinências”, ressalta Juliana. Em seguida, o foco passa a ser o restabelecimento da musculatura abdominal, dorsolombar e peitoral. Também é dada atenção ao fortalecimento de membros superiores para que a mãe consiga segurar o bebê por um longo período, como no momento da amamentação, sem incômodos.
Segundo Juliana, em torno de 45 dias a mamãe estará apta para intensificar os exercícios do seu treinamento de pilates e entrar na sua completa forma física.
A mamãe, Priscila, praticando pilates ainda durante a gravidez