Como tornar a adaptação mais fácil
Faça um diário.
Inclua tudo o que ingerir durante o dia, até mesmo o chiclete sem açúcar que mascou depois do almoço. Isso ajuda a avaliar como anda a sua alimentação.
Alimente-se com tranquilidade.
Ao se distrair com a TV, o celular ou até durante o bate-papo com os amigos, você não se atenta ao que está comendo e não sente o sabor dos alimentos. É fundamental prestar atenção à mastigação e ao tempo gasto para comer.
Permita-se experimentar novos sabores.
Muitas vezes você nem comeu determinada verdura e já diz que não gosta. Ainda que tenha experimentado algo há muito tempo e não tenha gostado, dê uma nova chance para o alimento. Muitas vezes o nosso paladar muda e você pode se surpreender positivamente com um “novo” sabor.
Não faça refeições em local inadequado.
É importante você se sentar e ter calma enquanto come, assim presta atenção ao que está ingerindo. Evite se alimentar em pé, pois isso faz mastigar com mais pressa e sem sentir o gosto dos alimentos.
Tenha calma enquanto come.
Pouse sempre os talheres nos pratos durante a mastigação, que deve ser feita lentamente. Além disso, policie-se para fazer as refeições sempre nos horários corretos.
Não vá ao supermercado com fome.
Acredite: isso faz você querer comprar tudo o que vê pela frente, até mesmo o que não gosta. Antes de ir às compras, alimente-se e faça uma lista do que realmente precisa.
Não deixe guloseimas à disposição.
Não compre salgadinhos, balas e doces, pois, se tiver no armário, dificilmente resistirá à tentação.
Deixe os alimentos saudáveis à vista e já lavados.
Assim, quando bater uma fome, será mais fácil recorrer a uma fruta.
Leve seu prato até o fogão.
Ao deixar as panelas dispostas na mesa, você tende a comer mais. Então, levante-se, prepare seu prato e coma uma porção por vez. Ao terminar a refeição, saia da mesa.
Prepare-se psicologicamente para eventos sociais.
Você não precisa deixar de comer nas festas, mas também não pode devorar tudo o que passa pela sua frente. É preciso manter um equilíbrio.