Chi Kung e a energia corporal
Muitos exercícios podem ser realizados em casa, sem atrapalhar a rotina do paciente, com os objetivos de promover a circulação da energia corporal e prevenir ou amenizar mal-estares, como dores de cabeça, enxaqueca e estresse.
“O Chi Kung, método terapêutico chinês, consiste em uma sequência de exercícios respiratórios que trabalham a energia interna do organismo, mais conhecida como Chi”, afirma José Maurício Bittencourt, personal trainer e instrutor de atividades físicas no Sesc Interlagos.
Confira oito movimentos que podem ser realizados diariamente, sempre com a língua no céu da boca, o que ajuda a musculatura da região da face e pescoço a se posicionar adequadamente, influenciando na postura corporal. Repita cada um deles oito vezes.
Yi (Soco Frente)
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os punhos fechados na altura da cintura, inspire e soque para frente, com os dois braços ao mesmo tempo. Sinta a energia fluir pelo corpo e volte à posição inicial, expirando.
Ãr (Soco Baixo)
Em pé, com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e os punhos fechados na altura da cintura, inspire inclinando o tronco à frente, como se fosse pegar o Chi da Terra. Suba lentamente, expirando, e soque o céu suavemente, com as duas mãos ao mesmo tempo. Volte à posição inicial.
San (Segure o Globo)
Com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e as mãos acima da cabeça, imagine que está segurando um “planeta”. Permaneça na posição por, aproximadamente, 45 segundos e volte.
Sz (Afaste as Mãos)
Com as penas afastadas e as pontas dos pés apontando para a lateral, mantenha a palma das mãos viradas uma para outra, na altura do centro do peito, como se estivesse rezando. Inspire abrindo os braços, e empurrando a energia lateralmente. Volte expirando, trazendo a energia em direção ao centro do peito.
Wu (Abraçar a Árvore)
Com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros, posicione os braços como se estivesse abraçando o tronco de uma árvore. Permaneça nesta posição por, aproximadamente, 45 segundos.
Liou (Palma de Ferro)
Com as pernas afastadas e os joelhos levemente flexionados, coloque as mãos em frente ao peito: a direita em cima, com a palma virada para baixo, e a esquerda em baixo, com a palma virada para cima. Inspire descendo a mão direita até a altura do Tan Tien (centro enérgico localizado a um palmo abaixo do umbigo) e subindo a mão esquerda até a altura do esterno. Ao começar a expiração, inverta a movimentação das mãos.
Chí Lateral (4x cada lado)
Com os pés afastados na largura dos ombros, coloque o braço direito à frente do corpo, com a mão na altura do umbigo. Coloque o braço esquerdo acima da cabeça, em forma de arco. Flexione o joelho esquerdo e desça lateralmente para o lado oposto, inspirando, até chegar o mais perto possível do seu pé direito, que estará apontando para cima. Suba expirando, invertendo a posição dos braços. Repita o movimento quatro vezes para cada um dos lados.
Bã (Haddeoken)
Com os pés afastados na largura dos ombros, coloque as mãos à frente do corpo, na altura do umbigo. Realize movimentos circulares com as mãos, como se estivesse brincando com uma bola de energia. Após, aproximadamente, 45 segundos, coloque as mãos em alguma parte do corpo que esteja deficiente no fluxo energético.