O SEDENTARISMO

Sempre que possível, deixe o sedentarismo de lado no ambiente profissional. Confira alguns exercícios que levam apenas alguns minutos, mas que podem fazer a diferença na saúde e no bem-estar

1. Levante-se da cadeira e eleve os dois braços com os dedos cruzados, espreguiçando-se calmamente.

2. Lentamente, faça movimentos de rotação com o tronco. Permaneça por cinco segundos de cada lado. Repita cinco vezes.

3. Para aliviar a tensão no pescoço, incline a cabeça para um lado e permaneça nesta posição por alguns segundos. Faça o mesmo do outro lado.

4. Sentado, estique as pernas à frente do corpo e alongue-se, tentando alcançar a pontas dos pés.

5. Mantendo a coluna encostada na cadeira, flexione o pescoço para a lateral direita e, ao mesmo tempo, faça força com o ombro esquerdo para baixo. Mantenha a posição por 20 segundos. Faça o movimento do outro lado.

6. Com a ajuda da mão, traga o pescoço para o lado e segure-o por alguns segundos. Repita do lado contrário.

7. Em pé, com os braços para trás das costas, cruze os dedos com a palma das mãos voltadas para o chão. Estenda os cotovelos até onde conseguir.