7 ALONGAMENTOS PARA PREVENIR DOR NAS COSTAS

Thiago Fernandes, preparador físico e diretor da Limiar2, indica os movimentos mais adequados para ficar longe do incômodo na coluna. Pratique!

1. Segure o cotovelo e, simultaneamente, direcione apenas o tronco para o mesmo lado. Mantenha o abdômen contraído e respire profundamente. Conserve a posição por 30 segundos. Repita três vezes de cada lado. 2.Deitado, puxe um dos joelhos na sua direção. Segure por 30 segundos ou até quando aguentar. Repita três vezes com cada perna. 3. Finja que vai pegar alguma coisa no chão, sem flexionar os joelhos. Evite bloquear a respiração, para não elevar a pressão arterial. Segure-se na posição por 40 segundos e repita o movimento mais três vezes. 4.Para alongar a região lombar, sente-se de joelhos no chão. Estenda o máximo possível as mãos para frente. Permaneça o quanto aguentar. 5. Sentado, cruze as pernas, mantendo uma delas estendida.Abrace o joelho da perna flexionada,trazendo-a em direção ao peito. Permaneça nesta posição por 40 segundos. Repita com a outra perna. 6. Sentado no chão ou em uma cadeira, segure levemente a nuca com as duas mãos, sem fazer muita força. Deixe somente o peso das mãos agir. Você começará a sentir uma “queimação”. Mantenha a posição por 30 segundos. Então, relaxe, girando a cabeça para os lados. Repita o movimento mais três vezes. 7. Em pé e com as pernas bem afastadas, formando um “V”, flexione o tronco para frente, como se fosse tocar o chão. Relaxe totalmente as costas. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita o movimento mais três vezes.