GRÁVIDAS: A PREVENÇÃO É FUNDAMENTAL

No final da gestação, é comum que as futuras mamães sintam desconfortos nas costas. Isso ocorre por conta dos inchaços e do peso extra do bebê. A dor mais comum é na região lombar. Ao crescer, a criança coloca pressão sobre os vasos sanguíneos, assim como sobre os nervos da pélvis e da coluna. A gestante produz um hormônio que faz com que os ligamentos da região pélvica relaxem e tornem as articulações mais flexíveis para a hora do parto. Este hormônio pode causar instabilidade e dor na coluna. Outro fator que gera desconforto é a expansão do útero, que ocorre quando o bebê começa a crescer. O estresse emocional também pode causar tensão muscular. Algumas mulheres têm dores noturnas ao se deitarem. O problema está relacionado à fadiga muscular ou à desativação de alguns órgãos, que fazem com que uma maior quantidade de sangue circule pelo corpo. A menos que a gestante tenha um histórico de dores crônicas nas costas, provavelmente, o incômodo vai diminuir antes do nascimento do bebê. Após dar à luz, o organismo sofre uma nova transformação, que contempla a diminuição da lordose (acentuação da coluna). Confira outras dicas para amenizar o problema:

• Continue praticando exercícios físicos: eles ajudam a fortalecer os músculos e aumentam a flexibilidade, além de controlar o estresse. As práticas mais indicadas são caminhadas, hidroginástica e natação, por serem de baixo impacto. “A gestante não deve fazer exercícios que causem grande aumento da pressão abdominal, ou seja, aqueles que comprimam a barriga. No entanto, pode fazer alongamento e manutenção postural, como RPG ou pilates, direcionados para gestantes”, expõe o Dr. Benetis.

• Compressas de calor e frio: saco de gelos enrolados em uma toalha ou compressas quentes podem diminuir a dor. Apenas tome cuidado para não aplicá-las na região do abdômen, sob risco de abortamento.

• Medicações: não use medicamentos por conta própria. Eles podem ser prejudiciais para o bebê.

• Alimentação: é fundamental a ingestão de derivados de leite e outros alimentos ricos em cálcio, como queijo e iogurte, já que isso será utilizado na formação dos ossos do bebê.

• Trabalhar em pé: pode gerar dor nas costas e pernas inchadas. Por isso, é importante movimentar-se a todo instante, com caminhadas curtas.

• Trabalhar sentada: lembre-se de manter o apoio nas costas e levantar-se a cada 30 minutos, além de consumir, pelo menos, 2 litros de água por dia.