OS GRANDES PECADOS
A boa saúde depende de atitudes realizadas cotidianamente, que mantêm o equilíbrio do corpo ou o afetam negativamente. Confira quais são os maiores erros cometidos
ATIVIDADES DOMÉSTICAS
“Se estiver em pé, evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado. Ao passar roupas, a tábua deve estar a uma altura suficiente para que a pessoa não se incline. Outra dica é utilizar um apoio para os pés, alternando-os de tempos em tempos. Ao colocar um objeto pesado em uma prateleira alta, apoie o peso no corpo e suba em uma escada para depositá-lo adequadamente. Ao erguer um objeto, abaixe-se flexionando os joelhos sem curvar a coluna. Então, levante-se transferindo a carga para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os da coluna.” Dr. Leonardo Stahelin Eicke, sócio-proprietário da ITC Vertebral, em Florianópolis (SC)
DIRIGIR POR MUITO TEMPO
“Permanecer longos períodos na direção pode alterar a inclinação pélvica e forçar a curvatura lombar, provocando dor local e eventual irradiação do incômodo para as pernas. Isso ocorre não somente pelo estresse promovido pelo trânsito, mas pela falta de movimentos das pernas ter repercussão direta na coluna lombar. O indicado é mudar de posição e postura a cada 30 minutos, favorecendo a nutrição discal e evitando sua degeneração.” Dr. Ed Marcelo Zaninelli, ortopedista especialista em coluna do Hospital VITA, em Curitiba (PR)
LEVANTAR-SE DO SOFÁ OU DA CAMA
“Nunca deve-se levantar de forma abrupta. O indicado é fazer o movimento devagar e por partes. Ao estar deitado, a maneira correta é virar o corpo de lado, colocar as pernas para fora e levantar lateralmente com ajuda das mãos.” Dr. Pedro Alvarenga, fisioterapeuta da Fluyr Saudável, Clínica de Combate à Dor e ao Estresse, em São Paulo
MATERIAL ESCOLAR
“Carregar o material sobre um dos ombros acarreta uma assimetria na distribuição de cargas, que pode ocasionar fadiga muscular e desvios posturais. Com o tempo, estes problemas podem predispor escoliose e cifose. A solução é evitar de carregar mais do que um terço do peso corporal nas costas e distribuir melhor o volume, usando a mochila nos dois ombros ou preferindo aquelas que são transportadas em carrinhos.” Dr. Ed Marcelo Zaninelli, ortopedista especialista em coluna do Hospital VITA, em Curitiba (PR)
NEGLIGENCIAR A POSTURA INFANTIL
“Os pais precisam conversar com os filhos sobre a importância de como se deitar e mostrar os benefícios e malefícios das posturas, demonstrando o que é correto e incorreto fazer. É indicado motivar a criança a treinar e a entender o porquê daquilo. Esta educação postural pode começar aos cinco anos de idade, quando a criança já tem um cognitivo desenvolvido para compreender.” Dr. Pedro Alvarenga, fisioterapeuta da Fluyr Saudável, Clínica de Combate à Dor e ao Estresse, em São Paulo
TRABALHOS PERIGOSOS
“Dentistas, secretárias, desenhistas e operadores de computador podem, a longo prazo, ter mais propensão de desenvolver desvios posturais patológicos, como hiperlordose cervical, hipercifose torácica, escoliose e hiperlordose lombar. Outras causas podem ser lesões musculares provocadas por movimentos errados, principalmente, quando associados à carga, como enfermeiros que transportam pacientes.” Dra. Renata Kahn, fisioterapeuta, de São Paulo (SP)