Valores de referência da pressão arterial

Alimentação aliada

Uma das maneiras mais efetivas de baixar a pressão arterial é emagrecer. Com a redução de cerca de 5 kg, já é possível notar uma diminuição da hipertensão.

Associada ao tratamento com medicamentos, a alimentação tem grande influência sobre a hipertensão. O primeiro passo é fazer uma reeducação alimentar e diminuir o consumo de alimentos ricos em sódio, gordura e açúcar, que são prejudiciais à saúde.

A recomendação diária de sódio pela OMS é de 2g, ou seja, 6 g de sal por dia. No caso do hipertenso, pode haver uma redução nessa quantidade, por isso é importante ele manter um acompanhamento nutricional e médico.

Para melhorar ainda mais a qualidade de vida do paciente, é imprescindível que ele inclua alimentos que auxiliam no controle da doença. Carnes magras, aves e peixes devem ser ingeridos em pouca quantidade. Já legumes, hortaliças e frutas devem estar presentes diariamente no cardápio, e em todas as refeições. Uma troca que faz muita diferença é a dos alimentos refinados pelos integrais, assim como os laticínios integrais devem ser substituídos pelas versões desnatada ou semidesnatada. Oleaginosas, sementes e grãos são grandes aliadas da saúde, desde que consumidas com moderação por serem calóricas. Sempre que possível, opte pela margarina light e os óleos vegetais (como de canola, de milho e o azeite), e diminua a quantidade de gordura dos pratos.

Rica em nutrientes benéficos ao organismo, a berinjela deve ser incluída com frequência no prato do hipertenso. Ela pode ajudar a controlar a pressão por sua composição. Existem alimentos que são recomendados para quem tem pressão alta por terem uma forte ação diurética. A berinjela é rica em água e também em flavonoides, um antioxidante que auxilia na circulação do sangue.

Outro mineral muito importante que a berinjela possui é o potássio, que auxilia no controle da pressão arterial. Ele atua na contração muscular, na manutenção da frequência cardíaca, na produção de energia e no metabolismo proteico e de carboidratos.

Para quem é sofre com retenção de líquido, a associação do suco de berinjela com limão é muito eficaz. Além disso, por ser diurético, ele também auxilia na redução da tensão arterial. Vale lembrar que essas medidas são coadjuvantes nos tratamentos e não substituem os medicamentos receitados pelos médicos.

Ótima:

Normal:

Limítrofe:

Hipertensão estágio 1: Hipertensão estágio 2: Hipertensão estágio 3:

Sistólica menor que 120 menor que 130 entre 130 e 139 entre 140 e 159 entre 160 e 179 maior que 180

Diastólica menor que 80 menor que 85 entre 85 e 89 entre 90 e 99 entre 100 e 109 maior que 110