A SAÚDE ESTÁ NA MESA!

* Prefira alimentos fontes de fibras aos polidos e refinados. * Evite açúcar de todos os tipos (mascavo, mel, refinado, orgânico e frutose) e dê preferência aos adoçantes. * Consuma hortaliças diariamente no almoço e no jantar. * Coma de 3 a 4 porções de frutas por dia. * Tome muita água, sempre! Ela é essencial para manter o organismo em ótimo estado de funcionamento. * Evite alimentos industrializados, como bolachas recheadas, salgadinhos, macarrão instantâneo, empanados, massas congeladas, sorvetes de massa, temperos em pó e em tabletes (mesmo as versões light, pois têm muito sódio). * Abra mão de alimentos gordurosos, como frituras, carnes gordas, embutidos e manteiga. * Opte por margarina light ou creme vegetal, leite, iogurtes e queijos desnatados. * Prefira o uso de temperos naturais, como salsa, coentro, cebolinha, alho, cebola, tomilho, orégano, manjericão, noz-moscada, canela, azeite e óleos vegetais. * Controle o uso do sal – a recomendação é de até 6 g por dia, mas esta quantidade inclui os alimentos que já contêm sal. Então, fique de olho!