Indicações
Caminhada e corrida
A prática dessas opções de atividades é capaz de controlar e prevenir doenças como diabetes, problemas cardiovasculares, hipertensão, varizes etc., sem contar que proporciona qualidade no processo de envelhecimento. Já o pulmão que fica mais forte e promove a perda de peso e o fortalecimento da musculatura. Uma das vantagens de praticar esse exercício é que não é necessário um local específico, portanto você pode correr/caminhar na rua, em um parque, praças etc. Caminhar ou correr por 30 minutos diários pode fazer maravilhas pela sua saúde.
Musculação
Ao contrário do que se imagina, a musculação traz inúmeros benefícios à saúde das pessoas mais velhas. Aliás, ela é um dos principais auxílios para que o corpo não sinta a transformação do tempo. O treinamento com peso aumenta a densidade óssea, combatendo a osteoporose; fortalece o sistema musculoesquelético, evitando problemas cardíacos; aumenta o metabolismo de carboidratos no organismo diminuindo a formação de gordura; produz uma maior força muscular, o que melhora a coordenação motora etc. Além dos benefícios psicológicos, pois com a prática do exercício o corpo libera a serotonina, que regula o humor e a memória, é acionada no corpo a acetilcolina, que está relacionada à atenção e ao aprendizado, e a endorfina, que diminui o estresse. Apesar de tantos pontos que contribuem com a saúde, antes de iniciar qualquer atividade física, é importante ter o acompanhamento de um profissional que indicará os exercícios de acordo com suas necessidades e adaptado aos possíveis limites de seu corpo.
Alongamento
Devemos ficar parados quando há indicação de repouso. Fora isso, precisamos estar ativos! Alongar é uma ótima opção, já que melhora as articulações e aumenta a flexibilidade dos músculos, favorece a circulação sanguínea e faz que seja mais fácil realizar tarefas diárias. Sem contar que se tiver o auxílio de um profissional alguns exercícios podem ser realizados em casa tranquilamente. O ideal é se alongar por cerca de 20 minutos diariamente.
Natação
É um dos exercícios mais completos para ser praticado por pessoas mais velhas, porque traz inúmeros benefícios, como o aumento da disposição no dia a dia, a possibilidade de executar atividades diárias que com o tempo se tornam impossíveis, e a melhora na musculatura do abdômen e do assoalho pélvico, que diminui casos de incontinência urinária, em especial nas mulheres. A natação também melhora o raciocínio e aumenta a flexibilidade das articulações. O indicado pelos profissionais de saúde é que a pessoa pratique de 2 a 5 vezes por semana em um período de 30 a 60 minutos por dia.
Hidroginástica
Não é à toa que as aulas desse tipo de atividades estão sempre repletas de pessoas com mais idade! Além de trazer benefícios à saúde, a hidroginástica é uma atividade prazerosa, que proporciona bem-estar e diversão, aumentando a qualidade de vida. A maioria de seus exercícios busca trabalhar a flexibilidade, o relaxamento e a coordenação motora. Os seus maiores benefícios são o enrijecimento dos músculos e aumento da resistência, a redução do risco de lesões, o aumento da densidade óssea, a melhora na autoestima, a diminuição da ansiedade e prevenção e tratamento da osteoporose. Além disso, essa atividade é de alto gasto calórico e pode ajudar quem quer perder alguns quilinhos extras, mas não gosta muito de exercícios aeróbicos.
Ciclismo
A atividade traz a melhoria da resistência dos músculos, sobretudo das coxas, das panturrilhas, dos glúteos e do abdômen. Sem contar que ela também contribui para o aumento da massa óssea e traz inúmeros benefícios para quem sofre com a osteoporose. Além disso, o ciclismo otimiza o consumo de oxigênio, incrementando a frequência cardíaca e o volume sistólico (quantidade de sangue bombeada pelo coração). E os benefícios não param por aí! Andar de bicicleta regularmente ajuda a retardar os efeitos do envelhecimento, como a redução da estatura e da flexibilidade. A atividade também melhora o equilíbrio e facilita a queima de gordura, que pode impactar na redução do colesterol. Assim como outros esportes citados aqui, ele também incentiva a socialização, o que diminui as chances de uma futura depressão.
Dança
Ela não só melhora não só a saúde, como também ajuda a reduzir o peso e melhorar o humor. Na dança, além de exercitar o corpo, a agilidade, a coordenação motora e o equilíbrio, a pessoa também exercita a mente, a atenção, a concentração e a memória. Aliás, os benefícios ao cérebro são os maiores para quem opta pela dança como atividade física. Ao praticar a atividade, a circulação cerebral aumenta, de forma que áreas adormecidas são estimuladas, influenciando no aumento da memória e do raciocínio.