CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite desnatado + 1 colher (de sopa) de cereal ou aveia + 1 banana ou 1 iogurte desnatado com 1/2 mamão papaia e mel.

ALMOÇO

3 colheres (de sopa) de arroz integral + 1 porção de frango grelhado + 1 porção de salada verde escura (couve é uma ótima opção) + 1 fruta.

LANCHE DA TARDE

1 fruta (exceto banana).

JANTAR

1 porção de salada de folhas verdes

+ 1 porção de carne (frango ou peixe) grelhada ou assada + 1 fatia de queijo branco.

CEIA

1 iogurte desnatado com adoçante.