CAFÉ DA MANHÃ

1 banana amassada + 2 colheres (de sopa) de aveia + 1 colher (de sobremesa) de mel + ½ copo de leite desnatado (se achar necessário misturar a aveia). A banana pode ser substituída por ameixa, morango, mamão, abacaxi ou maçã ou 1 pote de iogurte desnatado + 2 colheres (de sopa) de aveia + 1 maçã.

LANCHE DA MANHÃ

1 xícara de morangos ou uvas ou 4 cookies integrais light + 1 copo de água de coco.

ALMOÇO

3 colheres (de sopa) de arroz integral + 2 colheres

(de sopa) de feijão + 1 porção de salada de folhas verdes + 200 g de frango ou peixe grelhado.

LANCHE DA TARDE

1 iogurte desnatado + 2 colheres (de sopa) de granola light ou 1 barra de cereal light.

JANTAR

3 colheres (de sopa) de arroz integral + 1 omelete

(de um ovo) com tomate e manjericão + 1 porção de salada de folhas verdes + 2 colheres (de sopa) de abobrinha cozida.

CEIA

1 fatia de melão ou 1 copo d vitamina de soja de maçã (1 copo de leite de soja + ½ maçã picada).