CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de melão + 1 pote de iogurte light batido no liquidificador com 1 colher (de sopa) de linhaça + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de ricota + 1 xícara (de chá) com adoçante

LANCHE DA MANHÃ

1 copo de água de coco (180 ml)

ALMOÇO

salada com acelga, 1/2 cenoura ralada, 1/2 pepino e 1 tomate pequeno temperada com molho de iogurte e mostarda + 1 porção de bacalhau cozido ou assado temperado com um fio de azeite de oliva, ervas e pouco sal (100 g) + 1 batata média assada com casca + 1/2 pera cozida no micro-ondas salpicada com 1 colher (de sopa) de chocolate amargo picado

LANCHE DA TARDE

1 maçã cortada em fatias finas e cozida no micro-ondas com adoçante e canela a gosto

JANTAR

1 sanduíche feito com pão sírio pequeno, 1 fatia de ricota e 1 tomate seco + 1 prato de sopa de cogumelos + 1 taça de salada de frutas (maçã, laranja e mamão) sem adição de açúcar

CEIA

1 copo de leite desnatado com canela e adoçante (180 ml)