DOBRE A DISTÂNCIA

Que tal dobrar seu poder de fogo e sair dos 10 km para as meias maratonas? Se você é corredor de provas de 10 km e se sente bastante confiante na distância, saiba que é possível chegar lá em 8 semanas, mas é preciso planejar bem as sessões e aumentar gradativamente o volume dos longões (normalmente realizados aos fins de semana, quando a imensa maioria das pessoas tem mais tempo para se dedicar ao esporte). Atenção: não aumente a quilometragem logo de vez. Para não correr um risco desnecessário de lesões, é preciso que a adaptação do corpo aos estímulos seja feita passo a passo, gradativamente. Portanto, seja paciente. “Gosto muito dos treinos técnicos – intervalados com tomada de tempo e intensidades progressivas e regressivas – com muitos exercícios educativos. O volume desses treinos deve ter um ligeiro aumento, de forma que totalizem 8 a 12 km por sessão”, ensina o treinador Emerson Vilela, da Mevilela Assessoria Esportiva, de São Paulo (SP). Já os longões não precisam ter a distância da prova. Vilela também aponta a importância de estar em dia com o trabalho de fortalecimento muscular. “Dá ao corredor muito mais segurança para encarar um volume maior”, afirma.