BIKE

Semana 1

Corrida ritmo leve 30 min + alongamentos e abdominais

Bicicleta ou patinação : 45 min em ritmo leve

Corrida: 30 min fazendo 6 alternâncias de ritmo: 1 min a cada 4 min de trote

Bicicleta ou patinação : 45 min a ritmo suave

Descanso

Corrida: 20 min + exercícios de técnica de corrida

Bicicleta ou patinação: 40 min + 20 min de corrida