FUTEBOL OU BASQUETE

Semana 1

Corrida: 30 min em ritmo

Semana 2 Semana 3

Corrida: 40 min em ritmo confortável + abdominais

Corrida: 30 min em ritmo confortável + alongamentos

Partida

Corrida: 25 min em ritmo confortável + alongamentos

Descanso

Corrida: 20 min em ritmo confortável + alongamentos e abdominais

Partida