RUNNING

confortável + alongamentos e abdominais

Natação: 2 x 15 min em ritmo confortável

Corrida: 30 min, fazendo 6 alternâncias de ritmo, sendo 1 min forte a cada 4 min de trote

Natação: 25 minem ritmo confortável + 10 min de aquarunning

Descanso

Corrida: 20 min em ritmo confortável + exercícios de técnica de corrida

Corrida: 20 min em ritmo confortável + natação: 10 min de aquarunning + 10 min em ritmo confortável + 10 min de aquarunning