BÔNUS PARA CORREDORES

Normalmente, as subidas são os maiores desafios do corredor e a escadaria pode ser uma grande aliada para amenizar a dificuldade de ir às alturas. Franco afirma que o treino de escadaria trabalha força, resistência, potência, educativos de corrida e agilidade. Além disso, o recrutamento muscular é diferente do que se tem na corrida ou na sala de musculação. Ou seja, o treino na escada é complementar a estas outras duas atividades.

“Considerando que a corrida é uma sequência de saltos, pode- mos dizer que os corredores precisam ter força muscular suficiente para saltar em progressão e amortecer a queda de cada salto. O fortalecimento nos treinos na escadaria contribui para isso. Outro ponto importante é que a subida de escada trabalha coordenação motora, contribuindo para a melhora da técnica de corrida. Com uma técnica aprimorada, a chance de lesões diminui e a performance melhora”, explica o professor. Mas, atenção ao período que você treina nas escadas: por conta do elevado gasto energé- tico, o ideal é que o treino e a corrida sejam feitos em dias diferentes para que uma atividade não afete a performance da outra. Por ser um treino que exige muito da musculatura, é necessário um período de 48 h para uma plena recuperação. Um treino na escadaria queima, em média, 750 calorias, mas varia de acordo com o nível de condicionamento físico de cada indivíduo. Os benefícios variam muito de pessoa para pessoa, mas em relação à performance, é possível perceber melhorias em dois ou três meses.