PARA CONDICIONAMENTO CARDIOVASCULAR

Aquecimento Skipping (corrida elevando joelhos) 20” x 3 Flexão de braço 10 x 1 Affersen no lugar (pé no glúteo) 20” x 3 Agachamento 20x1

Treino Round 1: corrida - 500 m em ritmo leve - suba 1 vez a escadaria - descanse por 30 s. Round 2: corrida - 400 m em ritmo moderado suba 2 vezes a escadaria - descanse por 40 s. Round 3: corrida - 300 m em ritmo moderado - suba 3 vezes a escadaria - descanse por 60 s. Round 4: corrida - 200 m em ritmo forte vezes a escadaria - descanse por 40 s. Round 5: corrida – 100 m em ritmo forte vez a escadaria - descanse 30 s Por fim, corra 1 km solto e faça um alongamento leve. - - suba 2 - suba 1