PARA EMAGRECER

Aquecimento Skipping (corrida elevando joelhos) no lugar 20” x 1 Agachamento 10x1 Affersen no lugar (pé no glúteo) 20” x 1 Agachamento 20 x 1

Treino progressivo Subida 1 vez - 1 flexão de braço - 10 polichinelos Suba 1 vez - 2 flexões de braço - 20 polichinelos Subida 1 vez - 3 flexões de braço - 30 polichinelos Subida 1 vez - 4 flexões de braço - 40 polichinelos Subida 1 vez - 5 flexões de braço - 50 polichinelos Descanse por 4 min e repita a série tentando diminuir o tempo de execução. Ao final, faça um alongamento leve com o objetivo de relaxar a musculatura.