Tendinite no tendão calcâneo

O QUE É – É a inflamação do tendão de aquiles. Mesmo sendo o mais resistente do corpo ( chega a suportar tensões de até 450 kg), precisa de cuidados. A dor geralmente se concentra na parte posterior da perna (até na panturrilha) e aparece já nos primeiros passos da manhã.

CAUSAS – Pode ser causada pelo uso contínuo de salto alto, falta de alongamento na musculatura da panturrilha, pronação excessiva dos pés, treinos frequentes em superfícies duras, aumento súbito no treinamento (tanto em tempo quanto em distância), alterações ósseas dos pés e também devido a treinos em terrenos com muita subida.

TRATAMENTO – Na fase inicial, quando a dor ainda não é muito pronunciada, o recomendado é reduzir os treinos e investir em fisioterapia, bem como de 15 min a 20 min de gelo de 4 a 5 vezes por dia, alongamentos, massagem, fortalecimento e treino proprioceptivo. Dependendo da gravidade da lesão, pode ser necessário evitar subidas, treinar apenas em terrenos com bom amortecimento (grama ou esteira) e usar palmilha ortopédica.

PREVENÇÃO – Invista em alongamentos pré e pós-treino e em exercícios de fortalecimento. Não aumente abruptamente o volume de treinos nem faça muitas sessões em subida. Fortaleça a musculatura da parte da frente da perna (tibial anterior). Conheça seu tipo de pé, sua pisada e verifique a necessidade de utilizar palmilhas ortopédicas. Pode ser necessário escolher um modelo de tênis com maior amortecimento na região dos calcanhares.