Pronto para começar?

Para que você tenha bons resultados, você terá que fazer algumas adaptações. “Em dias frios ou chuvosos, a esteira é uma ótima aliada na preparação do corredor. Porém, ele acaba perdendo um pouco fisicamente. Por isso, se essa for a sua única opção, aumente gradativamente a distância e use a inclinação para garantir que os treinos fiquem mais próximos do real ( na rua)”, diz Diego Leite de Barros, diretor técnico da DLB Assessoria Esportiva e fisiologista do Hospital do Coração (SP).

O ideal é que você se dedique às passadas de 3 a 5 vezes por semana, dependendo do seu condicionamento físico. Aumente a intensidade do treino quando perceber que ele já não está mais rendendo tanto. “Para treinar na esteira é preciso disciplina, muita força de vontade e orientação. Variar os treinos e respeitar o seu condicionamento são essenciais”, ressalta Jean Carllo, professor de Running Class da Reebok Sports Club (SP).

Variar volume e intensidade dos treinos também ajuda a não torná- los enfadonhos, já que você estará correndo no mesmo lugar o tempo todo. “Para que o treinamento não fique chato, um dia você faz um intervalado, podendo ser aeróbio, com estímulos longos e recuperações curtas, ou anaeróbio, com estímulos curtos e recuperações longas. No dia seguinte, você faz um fartlek, um treino de subida ou um treino misto, combinando aeróbio, anaeróbio, subidas etc. A próxima sessão pode ser regenerativa, visando à recuperação muscular”, sugere Carllo. Essas variações deixam as sessões de corrida mais interessantes, promovem mais ganho de condicionamento físico e diminuem os riscos de lesões. Adicione uma trilha sonora a tudo isso e pronto: é só colher os frutos da sua dedicação.