HIIT para entrar em forma

É

fato que o treino de alta intensidade é muito eficaz para a queima de gordura. Mas, qual deve ser a frequência ideal para alcançar o resultado desejado?

sadores que submeteram 20 mulheres com um condicionamento físico razoável a 6 semanas de treinos HIIT, 3 vezes por semana. Antes de iniciar e após o término desse programa de treinamento, as mulheres tiveram o percentual de gordura e massa magra avaliados. Também foi medida a circunferência de suas cinturas antes e após as 6 semanas de treinamento HIIT. Vamos aos resultados: as mulheres perderam peso, caindo de 60,8 kg, em média, para 60,3 kg. A massa de gordura diminuiu de 15,1 kg para 13,9 kg. Ou seja, em apenas 6 semanas, essas mulheres “derreteram” 1,2 kg de gordura! O treino foi todo realizado em uma esteira especial, onde o corredor gera a própria potência. Nas 2 primeiras semanas, as participantes fizeram 4 tiros de 30 s na maior intensidade possível, com um pausa de 4 min entre cada um, andando. Nas semanas 3 e 4 fizeram 5 tiros, e nas últimas semanas, 6 tiros. O treino HIIT tinha uma duração total de aproximadamente 30 min com um aquecimento de 15 min. Outro benefício: as mulheres aumentaram a massa magra (houve ganho de massa muscular), provavelmente por conta da força extra que tiveram que fazer para acelerar a esteira. Esse estudo nos mostra que é possível treinar pouco, porém com maior intensidade, para emagrecer. Antes de iniciar um programa como o HIIT, que é bastante intenso, recomendo que você procure fazer um bom fortalecimento geral para prevenir lesões. Apesar do estudo ter sido feito em esteira, vale lembrar que se tratava de um aparelho autopropelido, diferente das esteiras convencionais. É mais seguro realizar os sprints em terra batida ou grama, e somente se já estiver correndo há pelo menos seis meses. Então, se o objetivo for emagrecer, vale a pena fazer tiros mais curtos, porém com maior intensidade. Bora treinar!