HIIT pa­ra en­trar em for­ma

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É

fa­to que o trei­no de al­ta in­ten­si­da­de é mui­to efi­caz pa­ra a quei­ma de gor­du­ra. Mas, qual de­ve ser a frequên­cia ide­al pa­ra al­can­çar o re­sul­ta­do de­se­ja­do?

sa­do­res que sub­me­te­ram 20 mu­lhe­res com um con­di­ci­o­na­men­to fí­si­co ra­zoá­vel a 6 se­ma­nas de trei­nos HIIT, 3 ve­zes por se­ma­na. An­tes de ini­ci­ar e após o tér­mi­no des­se pro­gra­ma de trei­na­men­to, as mu­lhe­res ti­ve­ram o per­cen­tu­al de gor­du­ra e mas­sa ma­gra ava­li­a­dos. Tam­bém foi me­di­da a cir­cun­fe­rên­cia de su­as cin­tu­ras an­tes e após as 6 se­ma­nas de trei­na­men­to HIIT. Va­mos aos re­sul­ta­dos: as mu­lhe­res per­de­ram pe­so, cain­do de 60,8 kg, em mé­dia, pa­ra 60,3 kg. A mas­sa de gor­du­ra di­mi­nuiu de 15,1 kg pa­ra 13,9 kg. Ou se­ja, em ape­nas 6 se­ma­nas, es­sas mu­lhe­res “der­re­te­ram” 1,2 kg de gor­du­ra! O trei­no foi to­do re­a­li­za­do em uma es­tei­ra es­pe­ci­al, on­de o cor­re­dor ge­ra a pró­pria po­tên­cia. Nas 2 pri­mei­ras se­ma­nas, as par­ti­ci­pan­tes fi­ze­ram 4 ti­ros de 30 s na mai­or in­ten­si­da­de pos­sí­vel, com um pau­sa de 4 min en­tre ca­da um, an­dan­do. Nas se­ma­nas 3 e 4 fi­ze­ram 5 ti­ros, e nas úl­ti­mas se­ma­nas, 6 ti­ros. O trei­no HIIT ti­nha uma du­ra­ção to­tal de apro­xi­ma­da­men­te 30 min com um aque­ci­men­to de 15 min. Ou­tro be­ne­fí­cio: as mu­lhe­res au­men­ta­ram a mas­sa ma­gra (hou­ve ga­nho de mas­sa mus­cu­lar), pro­va­vel­men­te por con­ta da for­ça ex­tra que ti­ve­ram que fa­zer pa­ra ace­le­rar a es­tei­ra. Es­se es­tu­do nos mos­tra que é pos­sí­vel trei­nar pou­co, po­rém com mai­or in­ten­si­da­de, pa­ra ema­gre­cer. An­tes de ini­ci­ar um pro­gra­ma co­mo o HIIT, que é bas­tan­te in­ten­so, re­co­men­do que vo­cê pro­cu­re fa­zer um bom for­ta­le­ci­men­to ge­ral pa­ra pre­ve­nir le­sões. Ape­sar do es­tu­do ter si­do fei­to em es­tei­ra, va­le lem­brar que se tra­ta­va de um apa­re­lho au­to­pro­pe­li­do, di­fe­ren­te das es­tei­ras con­ven­ci­o­nais. É mais se­gu­ro re­a­li­zar os sprints em ter­ra ba­ti­da ou gra­ma, e so­men­te se já es­ti­ver cor­ren­do há pe­lo me­nos seis me­ses. En­tão, se o ob­je­ti­vo for ema­gre­cer, va­le a pe­na fa­zer ti­ros mais cur­tos, po­rém com mai­or in­ten­si­da­de. Bo­ra trei­nar!

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