Novas ideias para trabalhar o core

Os músculos do core não são projetados para suportar contrações intensas, mas cargas moderadas com ajustes contínuos. Com o apoio da parede, faça esses movimentos de 15 s a 20 s por 4 séries. Confira:

Apoie as mãos na parede, na linha dos ombros. Mantenha o quadril neutro, alinhando coluna e pernas. Flexione apenas os joelhos até quase tocar o chão. Em apoio lateral, aproxime o cotovelo do braço livre do joelho oposto. Atenção: mantenha a perna de apoio estendida. Para incidir sobre a cadeia posterior, alterne apoios contrários mantendo a posição por alguns segundos. Apoie uma das mãos na parede e eleve a perna do mesmo lado. Levante o braço oposto e mantenha o core contraído durante o exercício.