DINÂMICO (POSTURA DA PONTE)

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e pés no solo. Eleve os quadris e una as mãos abaixo das costas. Inspire e leve uma das pernas para o alto, a 90˚. Ao expirar, desça a perna até a linha dos quadris. Repetições: faça de 4 a 8 movimentos com uma perna, e depois com a outra, sempre ajustando o movimento à respiração. Benefícios: trabalho da lombar, pernas e glúteos.