(PRANCHA DINÂMICA)

Entre na postura da prancha com o abdome firme e contraído. Inspire e eleve uma das pernas acima da linha da coluna, contraindo o glúteo. Expire e leve o joelho da perna estendida ao cotovelo oposto, fazendo um “arco” com a coluna. Repetições: de 4 a 8 movimentos alternados. Benefícios: fortalecimento do dos glúteos e braços. core,