OBJETIVO: EMAGRECER
Execute esse treino quatro vezes na semana (dois dias na sequência, alternados com um de descanso). Os estudos mostram que o organismo incinera mais gordura quando o treinamento é intervalado. Isso significa alternar a intensidade do exercício, variando, assim, a frequência cardíaca. Para tanto, é preciso calcular a sua frequência cardíaca máxima (FC máx.). Ela servirá de base para saber qual a frequência exigida em cada etapa do treinamento. A FC máx. é o resultado da subtração da sua idade de 220 (220 – idade).
Segundo Roberto Toscano, professor de spinning da academias Bodytech, em São Paulo, autor do programa de emagrecimento, o treinamento intervalado é mais eficiente para quem deseja incinerar gordura, pois permite um período mais longo de EPOC. “O EPOC é o consumo excessivo de oxigênio após o exercício e está associado a uma taxa metabólica mais alta, que resultará no aumento do gasto calórico”, diz. “No momento em que o exercício é mais intenso, menos gordura é metabolizada por cada caloria gasta. Mas, no geral, mais calorias são utilizadas para gerar energia, resultando na perda de peso”. Com esse programa de exercícios intervalados, você pode queimar cerca de 600 cal extras a cada sessão de pedaladas. Se fizer uma dieta regular, eliminando calorias desnecessárias do cardápio, é possível perder entre 500 g e 1,5 kg por semana.