7 DICAS PARA FICAR LONGE DAS LESÕES

Se você está empenhado em se matricular em uma academia de CrossFit, veja o que levar em conta para diminuir qualquer risco de se machucar:

1 Busque um box de CrossFit que tenha o seu perfil Se você procura cuidar do corpo e da saúde, fuja das academias que preparam os alunos para competições. Para isso, busque informações com quem já frequenta o box e entenda como ele funciona. Também marque uma aula teste para sentir o ambiente. 2 Priorize academias com atendimento individualizado A maior parte dos boxes não oferece isso, mas, ainda assim, é possível encontrar aqueles com o serviço mais personalizado. “Uma avaliação física detecta possíveis desvios que o aluno tenha e vai ajudar o coach a conduzi-lo, com exercícios preparatórios e individualizados, para que consiga executar os movimentos sem risco”, fala Thiago. O ideal é que as avaliações sejam periódicas — a cada três meses — para verificar se o aluno teve uma evolução. “A avaliação também pode ser filmada para mostrar para o aluno o que está errado e conscientizá-lo”, sugere Wesley. 3 Entenda qual é o seu limite Não adianta ir com muita sede ao pote e achar que você vai alcançar aquele aluno experiente em apenas alguns meses de treino. É preciso respeitar o próprio tempo para não ter lesões e aceitar as orientações do coach se ele pedir para você reduzir o peso. Segundo o personal trainer Wesley, também é interessante o aluno praticar outras atividades para fortalecer o corpo, como a musculação, e fazer aulas de CrossFit uma ou duas vezes na semana para ajudar no condicionamento físico, por exemplo. 4 Aumente o peso aos poucos Comece as aulas com pouca carga. O ideal é que o coach faça um escalonamento de peso para que o aluno evolua gradativamente, de acordo com o condicionamento físico. “Caso contrário, uma sobrecarga grande poderá fazer com que o aluno aplique mal a técnica e venha a ter lesões”, alerta Thiago. 5 Tenha foco e concentração Como são muitas repetições, sempre fique atento ao movimento. “Também mantenha o core contraído (músculos do abdome, pelve e lombar) para proteger a coluna, ter alinhamento corporal e uma execução perfeita”, ensina Wesley. 6 Faça aquecimento e alongamento Segundo Wesley, o aquecimento e o alongamento prévio do corpo, principalmente dos ombros, das pernas e da coluna, ajuda a prevenir lesões. Por isso, não se engane com aquela história de que alongar faz diminuir sua força. 7 Use roupas e tênis adequados Aposte em calçados próprios para modalidade, pois eles são mais estáveis. Além disso, use peças que não atrapalhem a execução dos movimentos e facilitem a transpiração. Afinal, essa é a proposta da aula!