Aposte nesses alimentos!

• Tapioca: é uma boa aliada no ganho de massa mascular, pois dá energia para o treino por ser um carboidrato de rápida absorção.

• Ovo: “rico em proteínas de alto valor biológico, gorduras boas e vitaminas importantes”, diz a profissional.

• Leguminosas: são ricas em ferro, proteínas vegetais, magnésio e vitaminas do complexo B, além de carboidratos complexos e fibras. Esses alimentos fornecem nutrientes importantes para o ganho de massa magra.

• Castanhas: fonte de magnésio, zinco, gorduras boas e do aminoácido arginina.

• Chia: semente que fornece diversas vitaminas e minerais, além de gorduras ômega 3, substâncias que têm papel coadjuvante, mas não menos importante, na produção de massa muscular e performance nos treinos.

• Cacau: “é um potente antioxidante, que ajuda no combate dos radicais livres gerados durante o treino. Em excesso, eles estão associados com o envelhecimento precoce do organismo e aumento de dores musculares”, orienta a nutricionista. • Batata-doce, cará e inhame: pode apostar nesses alimentos, pois são carboidratos do bem, que possuem índice glicêmico mais baixo. • Beterraba e melancia: são fontes de substâncias que aumentam a produção de óxido nítrico e é vasodilatador. É por isso que eles são grande aliados e melhoram a performance nos treinos. • Abacate: “além de ser uma fonte de gordura do bem, que ajuda no controle do colesterol, o abacate possui ação antiinflamatória e ajuda a modular os níveis de cortisol (hormônio do estresse que favorece o acúmulo de gorduras)”, explica Carolina. E ainda, a fruta é fonte de vitamina A, vitamina E e potássio, excelente para a recuperação pós-treino.