ALONGAMENTO NO CAPRICHO
Confira 3 programas de aquecimento dinâmico que vão aprimorar a sua corrida
Confira 3 programas de aquecimento dinâmico que vão aprimorar a sua corrida
Um trote rápido e aquela esticadinha até a ponta do pé. Quem já não adotou a velha fórmula que alivia a consciência, mas pouco acrescenta a seus músculos e articulações? O aquecimento, etapa mais negligenciada pelos corredores, vai além da elevação da temperatura corporal. É um aliado da performance, pois, além de proteger o corpo de lesões, prepara-o para suportar o aumento da intensidade do exercício, resultando em melhor rendimento. Para ajudá-lo a variar o alongamento, busca- mos com três treinadores top propostas de aquecimento realmente eficazes. Elas reúnem movimentos que podem ser feitos rapidamente em qualquer lugar e exercícios que exigem sobretudo concentração e consciência corporal.
Para o célebre treinador americano Andrew Kastor, os exercícios dinâmicos e educativos são uma forma útil de aumentar a amplitude de movimento e estimular a coordenação e a circulação de sangue nos músculos recrutados durante a corrida. De quebra, ainda trabalham equilíbrio e postura. “Quando estamos parados há muito tempo, o líquido sinovial que existe dentro das articulações tem a textura de um xampu. Com o aquecimento por meio de movimento articular, ele se torna menos denso”, complementa o coordenador técnico da MPR Assessoria Esportiva, Fabio Rosa. Isso aumenta a flexibilidade e diminui a chance de lesões.
Fisiologista do esporte e fundadora do RunningStrong. com, Janet Hamilton destaca que, antes de uma prova, é importante ter em mente a necessidade de se aquecer, mas não a ponto de fadigar as pernas. “Geralmente, quanto mais longa a prova, mais curto deve ser o aquecimento, pois é possível usar o início da corrida para isso. Em uma maratona, por exemplo, os dois primeiros quilômetros podem ser feitos em um ritmo inferior ao estabelecido como objetivo”, explica. No caso de provas curtas ou sessões de treinos intervalados, vale a pena dedicar mais tempo ao aquecimento, pois o corpo sofrerá maior sobrecarga em função da alta intensidade. Para não cansar muito as pernas, aumente o intervalo de recuperação entre as séries, se sentir necessidade.