MITO 4: Existem exercícios específicos para os músculos superiores e inferiores do abdômen

FATO: o treinamento básico é global e sinérgico

O abdominal crunch sempre foi recomendado para treinar o chamado “abdômen superior”; as rotações laterais para os oblíquos e para marcar a cintura e as flexões do quadril para o “abdômen inferior”. Contudo, estudos científicos demonstraram o papel fundamental do grupo muscular abdominal na estabilização e proteção da coluna vertebral. Ou seja, o conceito primitivo de treino abdominal evoluiu para o que hoje conhecemos como treino do core.

O conjunto muscular e fascial do core trabalha em conjunto, como uma orquestra perfeitamente coordenada. Eles são ativados simultaneamente para garantir a estabilização ideal do tronco e a transmissão de forças para as extremidades. Quando você faz uma prancha, por exemplo, todo o core (incluindo o reto abdominal) é totalmente ativado.