MI­TO 4: Exis­tem exer­cí­ci­os es­pe­cí­fi­cos pa­ra os mús­cu­los su­pe­ri­o­res e in­fe­ri­o­res do abdô­men

FA­TO: o trei­na­men­to bá­si­co é glo­bal e si­nér­gi­co

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O ab­do­mi­nal crun­ch sem­pre foi re­co­men­da­do pa­ra trei­nar o cha­ma­do “abdô­men su­pe­ri­or”; as ro­ta­ções la­te­rais pa­ra os oblí­quos e pa­ra mar­car a cin­tu­ra e as fle­xões do qua­dril pa­ra o “abdô­men in­fe­ri­or”. Con­tu­do, es­tu­dos ci­en­tí­fi­cos de­mons­tra­ram o pa­pel fun­da­men­tal do gru­po mus­cu­lar ab­do­mi­nal na es­ta­bi­li­za­ção e pro­te­ção da co­lu­na ver­te­bral. Ou se­ja, o con­cei­to pri­mi­ti­vo de trei­no ab­do­mi­nal evo­luiu pa­ra o que ho­je co­nhe­ce­mos co­mo trei­no do co­re.

O con­jun­to mus­cu­lar e fas­ci­al do co­re tra­ba­lha em con­jun­to, co­mo uma or­ques­tra per­fei­ta­men­te co­or­de­na­da. Eles são ati­va­dos si­mul­ta­ne­a­men­te pa­ra ga­ran­tir a es­ta­bi­li­za­ção ide­al do tron­co e a trans­mis­são de for­ças pa­ra as ex­tre­mi­da­des. Qu­an­do vo­cê faz uma pran­cha, por exem­plo, to­do o co­re (in­cluin­do o re­to ab­do­mi­nal) é to­tal­men­te ati­va­do.

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