MITO 5: Quanto maior a intensidade, o volume a dor, maiores são os resultados

FATO: O desempenho não vai melhorar, por mais séries que você faça ou por mais dor que você sinta

Você deve conhecer alguém que, apesar de sua perseverança na academia (mais séries, mais repetições, mais sessões, mais intensidade ...) obtém menos resultados do que o esperado. E, por trás dessa impossibilidade de obter o máximo da série de abdominais podem estar muitos fatores, como desequilíbrio muscular, fraqueza dos músculos do core, falta de controle postural, etc. Esse mito absurdo de que é preciso sentir dor para ser eficaz deve fazer parte do passado.

Para maximizar os resultados, nem sempre vale dizer que “fazer mais é melhor”. Lembre-se de que quando corre- mos, estamos trabalhando continuamente o core para estabilizar o tronco durante o movimento. Os abdominais não nos fazem mal, no entanto, em outros treinos também estamos trabalhando para estabilizar e transferir energia para os braços e pernas.

Além disso, quando se trata de progredir em volume e intensidade de treino, os aspectos-chave, como a técnica de movimento, o padrão respiratório ou mesmo a estabilidade central, são frequentemente negligenciados. Para treinar o core, você deve construir uma base sólida a partir dos princípios básicos do movimento: respiração e controle postural. Primeiro respiramos, nos levantamos, aprendemos a nos mexer e finalmente mover os objetos - essa é a progressão lógica do nosso desenvolvimento psicomotor logo depois de nascer. E essa mesma progressão deve ser

transferida para o abdominal: Esteja consciente de sua respiração. Aprenda a postura corporal correta. Mova-se com o controle postural. Adicione movimentos, intensidade, peso e velocidade mais complexos progressivamente.