GUIA DE CORRIDA

40 dicas para começar a correr, adquirir hábitos saudáveis e perder aqueles quilinhos extras!

AVALIAÇÃO FÍSICA É ESSENCIAL!

Para conhecer seu corpo, seus limites, planejar as rotas e estabelecer metas reais, uma avaliação física é o primeiro passo. Ela vai analisar todas as características do seu corpo como a evolução de seu condicionamento físico, cardíaco, e químico (como colesterol), além da evolução do ganho de massa magra e perda de gordura.

ELIMINE UNS QUILINHOS

Com a corrida você eliminará rapidamente a gordura localizada. Para secar ainda mais rápido, faça tiros de velocidade, e não a corrida contínua. Isso potencializará a ativação das enzimas que queimam gordura.

SAÚDE EM DIA

Artérias dilatadas e melhor oxigenação no sangue deixarão seu sistema imunológico de ferro. O impacto do movimento das pisadas vai estimular a produção de massa óssea, o que deixará seus ossos mais fortes.

CORPO E MENTE SAUDÁVEIS

Um cérebro oxigenado fica muito mais atento e concentrado. O foco na corrida irá direcionar a tensão acumulada na mente e você se sentirá mais leve. Além disso, a maior produção de células cerebrais vai turbinar sua memória!

ADEUS NOITES MAL DORMIDAS

Para quem sofre de insônia e ansiedade, a hora de dormir pode ser complicada. Mas a corrida vai deixar seu corpo mais relaxado. Assim, você dormirá menos e ficará mais disposto, porque as horas de sono terão mais qualidade.

E A VIDA SEXUAL?

Correr deixará você mais disposto, menos ansioso e com maior controle sobre seu corpo, além de intensificar a liberação de hormônios, como a endorfina. Assim, sua vida sexual só tende a melhorar!

CONQUISTE UM CORPO DEFINIDO

Pernas e glúteos estão diretamente envolvidos com o movimento do corpo na corrida. Apesar de não trabalhá-los especificamente como a malhação, correr ajuda a tonificar esses músculos.

INSPIRE E EXPIRE

Correr traz benefícios para a ventilação e absorção de oxigênio. Portanto pessoas com problemas respiratórios também podem correr! Mas atenção com a intensidade o exercício: você deve manter o fluxo de respiração constante durante a corrida, sem forçar.

MOTIVAÇÃO A UM CLIQUE

É possível encontrar online histórias motivadoras sobre as transformações que a corrida faz na qualidade de vida dos seus adeptos. Sites como o “Clube da Corrida” e “Corre Mulherada” trazem histórias, dicas de percursos e alimentação. Conheça e inspire-se!

PERIGOS DO EXAGERO

O preparador físico Fábio Cintra explica que: “O excesso de atividade física ou a intensidade de treino, pode gerar sensação de fadiga crônica, perda de força e resistência muscular, estresse físico e mental, perda da motivação, mudança de humor, queda da resistência imunológica, entre outros prejuízos”.

COMECE DEVAGAR

A dica do coach Vinícius Possebon é introduzir a corrida aos poucos: “comece correndo de maneira intervalada, pois, dessa forma, não é necessário dedicar horas do seu dia, mas sim, minutos e já é possível ter resultados benéficos”.

FIQUE DE OLHO NA PISADA

Busque conhecer o seu tipo específico de pisada. Você descobrirá mais sobre ela na avaliação física prévia. Com uma dose de atenção, será possível prevenir dores e possíveis lesões.

TCHAU ESTRESSE!

Praticar atividade física libera substâncias que dilatam as artérias, melhoram o fluxo sanguíneo e causam o bem estar. Assim, durante a corrida - e depois dela - você se sentirá muito bem.

A MIL POR HORA

Um frequencímetro vai ajudar a calcular os batimentos, mas não meça seu esforço apenas pela frequência cardíaca, pois, em um dia muito estressante, ela estará naturalmente elevada e não trará a percepção correta sobre os limites do corpo.

TIQUE - TAQUE

Um relógio é muito útil para cronometrar o treino quando você o divide em intervalos, por exemplo. Porém, deixar o equipamento em casa e correr de forma mais solta é uma ótima pedida para relaxar.

CUIDADO COM OS RAIOS SOLARES

Se a sua pegada é a corrida na praia, ou se no horário que você corre ainda está sol, proteja-se! Como a corrida é para ser diária, não saia de casa sem protetor solar e um boné, pois, assim, evitará as doenças de pele.

ALIMENTAÇÃO LEVE ANTES DE CORRER

A nutricionista Paula Castilho deu dicas sobre a alimentação pré-treino: “Antes do exercício, faça uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (até 1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos simples, evite os integrais, pois eles são absorvidos muito lentamente e neste momento precisamos de absorção rápida, sempre respeitando a duração do treino”.

CONTROLE OS LANCHINHOS

Alguns alimentos auxiliam a controlar aquela vontade de comer toda hora,

proporcionando sensação de bem estar e saciedade. Exemplos deliciosos são a banana e o cacau (presente no chocolate) em pequenas porções.

HIDRATE-SE

Durante a corrida ocorr uma perda de água e sais minerais através da transpiração e, em média, costumamos perder entre 1 e 2 litros por hora de exercício. Beba água e invista também em outros repositores naturais, como a água de coco.

CUIDADO COM OS ISOTÔNICOS!

Isotônicos repõem o sódio e potássio que são perdidos durante treinos longos, pois esses elementos em desequilíbrio podem causar as cãibras. Assim, não havendo uma restrição particular, essas bebidas não tem contra indicação, mas devem ser consumidas apenas em exercícios de longa duração.

NÃO SE ESQUEÇA DE ALONGAR

O alongamento é indicado para iniciar qualquer tipo de exercício, incluindo a corrida. Ao relaxarmos a musculatura aumentamos o fluxo de sangue no local. Com isso a agilidade dos músculos e a postura são beneficiadas.

MEDITE

A meditação auxilia a fortalecer a mente e a manter o foco durante as corridas. Meditar ajuda a diminuir a ansiedade, estresse, irritabilidade e hipertensão. É possível encontrar no YouTube áudios de meditação guiada para iniciantes nessa prática.

PROTEJA-SE DO FRIO

Para correr em baixas temperaturas é preciso proteger especialmente a cabeça, pescoço, mãos e pés. Esses locais perdem calor mais rápido e a corrida torna-se mais cansativa. Roupas “corta-frio” são legais para driblar o vento forte e a chuva e manter o corpo aquecido.