MANTENHA A POSTURA NO HOME OFFICE!

Dores musculares causadas pela falta de ergonomia em casa prejudicam a qualidade de vida e podem atrapalhar os treinos

Pelo menos por enquanto, os hábitos estão mudados e várias atividades precisam ser realizadas dentro de casa. O problema é que nem todo mundo estava preparado para essa rotina e teve que improvisar. A prática de exercícios, por exemplo, precisou ser adaptada no quintal de casa ou na sala do apartamento, com um acessório aqui e outro ali, acompanhamento do personal trainer por videoconferência e planos de treinos digitais. Se a falta de treinos em grupo e da supervisão dos profissionais de perto já diminuíram a motivação de bastante gente, imagine se surgem dores capazes de impedir a prática de exercícios por dias? E uma das causas de dores musculares neste período de pandemia e distanciamento social pode ser a má postura no trabalho, que também passou a ser realizado todo o tempo dentro de casa por muitas pessoas. Ter um ambiente apropriado para trabalhar, então, é imprescindível para manter o bem-estar e, mesmo que indiretamente, a frequência e a qualidade dos treinos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a dor lombar está entre as 10 principais doenças e lesões que estão diminuindo a qualidade de vida da população mundial, quadro que pode se agravar com o trabalho remoto. “À medida que o tempo passa, vão surgindo os problemas relacionados à falta de adequação do mobiliário ao trabalho. Senta-se na cadeira que não é tão confortável quanto a do escritório, tenta ficar na poltrona, no sofá, mal acomodado com posições mais relacionadas ao repouso do que ao trabalho”, destaca o angiologista Álvaro Pereira. É necessário, portanto, adotar um conjunto de regras na rotina para render em casa o mesmo que você renderia no escritório e preservar os músculos para outras atividades, prevenindo as dores. Confira as dicas do profissional:

CRIE UM AMBIENTE ADEQUADO PARA TRABALHAR

Evite trabalhar na cama ou no sofá. Se não tiver escritório, posicione o notebook ou computador na mesa da cozinha ou da sala e opte por uma cadeira bem confortável, de preferência com encosto. Vale investir em uma cadeira apropriada, com regulagem de assento e de encosto e estofado confortável, afinal, você vai passar uma parte considerável do seu dia nela.

AJUSTE O COMPUTADOR

Para que o pescoço não fique inclinado para baixo, o monitor deve ficar na altura dos olhos. Adotar um suporte é uma ótima opção, mas se o profissional não tiver, pode-se colocar livros e revistas embaixo do monitor ou do notebook para nivelar a altura. O mouse deve ser posicionado próximo ao corpo para que o profissional faça o mínimo de esforço ao mover e clicar o dispositivo. Para manuseá-lo, apoie o antebraço na mesa e use apenas o movimento do punho. Não é aconselhado apoiar o cotovelo na mesa, pois o ato pode acarretar em tendinites. Aumente o conforto usando apoios de espuma apropriados para usar o teclado e o mouse.

SENTE-SE CORRETAMENTE

Coloque as pernas paralelas à cadeira, flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus e mantenha os pés bem apoiados no chão. Os braços devem ficar ao lado do corpo, com ombros e pescoços relaxados e os antebraços devem fazer um ângulo de 90 graus. É importante ajustar o encosto da cadeira na região lombar para que se mantenha o tronco ereto.

FAÇA PAUSAS

Depois de um tempo trabalhando, faça uma pausa para respirar fundo, beber água, ir até o banheiro (calcule o tempo de trabalho e pausa mais adequado para você. São atos simples que ajudam a relaxar o corpo e a mente e, de quebra, ganhar produtividade. Separe também 15 minutos do dia para fazer exercícios de alongamento de baixa complexidade para pernas, braços, coluna e pescoço.

Se as dores já estão prejudicando sua rotina, é hora de buscar um tratamento. Em muitos casos, não é necessário o uso de medicamentos - outros procedimentos, mais naturais, são capazes de promover alívio e devolver a qualidade de vida. Confira algumas sugestões:

LEDterapia: tratamento indicado para dores musculares nas pernas, braços e costas provenientes da má postura. O dispositivo home device único no mercado que contém essa tecnologia é o Sportllux. Através do procedimento de fotobiomodulação, o dispositivo emite ondas de luz de baixa frequência (vermelha e infravermelha) penetrando diretamente no tecido muscular, o que promove alívio de dores, estimulando a microcirculação da área exposta, além de ter ação analgésica e anti-inflamatória.

Quiropraxia: nesta edição da Sport Life, você confere os benefícios da quiropraxia para quem pratica exercícios físicos, porém qualquer pessoa pode se render às sessões, capazes de minimizar as dores musculares de diferentes causas.

Osteopatia: assim como a quiropraxia, a osteopatia é um ramo da fisioterapia que visa a promover o bem-estar geral com técnicas usando as mãos. Além de aliviar dores musculares, as sessões podem ajudar na redução dos sintomas de diversos outros problemas de saúde.