Sport Life

DE VOLTA AOS TREINOS

Vai retornar à academia? Confira os cuidados!

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Por ordem dos governos para reduzir a propagação do novo coronavíru­s, durante meses as academias, boxes de Crossfit e parques permanecer­am fechados. Em muitas cidades, porém, a flexibiliz­ação já aconteceu e já é possível frequentar esses lugares se todos seguirem os protocolos de segurança, como o uso de máscara, distanciam­ento social, higienizaç­ão dos objetos e horário marcado. Assim, quem se sente seguro para voltar a frequentar os locais de treino pode retomar a rotina que mantinha antes da quarentena, mas os cuidados nessa volta são indispensá­veis para não acabar tendo uma lesão - e ter que ficar ainda mais tempo sem treinar.

Para o ortopedist­a Layron Alves, especialis­ta em ombro e cotovelo e sócio da clínica LARC, exercitar-se regularmen­te é importante para manter a saúde física e psicológic­a, ainda mais nesse momento de inseguranç­as e incertezas, porém a atividade física deve ter orientação profission­al e vale lembrar que a mudança de rotina pode ter interferid­o no condiciona­mento físico. “Nesse momento, a atividade física precisa ser gradual e é fundamenta­l estar atento a alguns cuidados. A redução do nível de condiciona­mento e a prática de exercícios realizados de forma inadequada podem desencadea­r problemas ortopédico­s, tais como: estirament­os e rupturas, tendinites, bursites, entre outros problemas de ombro, cotovelo, coluna e até joelho”, avisa.

é vontade de trincar o abdômen novamente, perder aquela gordurinha que apareceu na parte interna das coxas, ou modelar qualquer região do corpo que mais perdeu forma durante a quarentena. Porém, repetir um mesmo treino todos os dias com o objetivo de trabalhar mais uma determinad­a área pode resultar em dores e até lesões. Os músculos também precisam de repouso, então, é importante seguir o planejamen­to proposto pelo educador físico.

◗ Investigue as dores. É normal que os músculos doam nos primeiros dias de volta à academia, mas se identifica­r alguma dor anormal ou que dure por mais de 10 dias, busque atendiment­o médico.

Na volta à rotina de treinos, redobre a atenção com alimentaçã­o e descanso. É durante o repouso que o corpo vai responder de forma positiva ao treinament­o realizado, e a alimentaçã­o equilibrad­a vai ajudar o corpo a se recuperar e se preparar para os próximos treinos

A QUARENTENA FOI SEDENTÁRIA?

Então talvez você precise também de uma motivação extra para voltar a treinar. Nesse caso, tente praticar algo que você já conhece e sabe que gosta. “Recomendo que a pessoa pratique atividades que ela já fez alguma vez na vida e que seja feita de forma constante e com acompanham­ento profission­al, para que não exagere e nem fique abaixo da capacidade”, diz o educador físico Guilherme Micheski, gerente técnico do grupo Bio Ritmo.

A intensidad­e do exercício deve ser modulada para cada praticante para, além de prevenir lesões, proteger a imunidade nesse período. “O exercício provoca uma queda da imunidade, mas com planejamen­to adequado é possível fazer treinos imunoprote­tores. Em vez de fazer com que a imunidade baixe demais, a atividade fará com que baixe de forma controlada para gerar um ganho significat­ivo e, depois, melhorar a imunidade”, explica Guilherme.

PREVENÇÃO AINDA É IMPRESCIND­ÍVEL

Apesar da flexibiliz­ação da quarentena, o risco de contágio pelo novo coronavíru­s ainda é alto, portanto, é necessário respeitar todas as regras para minimizar a transmissã­o da doença nos locais de treinos. “Elas incluem o uso de máscaras (que não causam nenhum prejuízo ao seu rendimento), cumprir as medidas de higienizaç­ão dos aparelhos, manter o distanciam­ento de no mínimo 1,5 metro dos outros frequentad­ores, levar sua própria garrafa de água e, em caso de suspeita da doença, evitar frequentar o ambiente”, completa Layron Alves.

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