Nos exercices simples et efficaces: seulement 15 minutes par jour

Améliorer votre forme physique en seulement 15 minutes par jour, c'est possible grâce à nos exercices faciles qui s'intégreront à merveille à votre routine. À vos espadrilles !

Ce programme d'entraînement comprend deux circuits à réaliser en alternance selon les jours de la semaine. Le circuit 1 se concentre sur le haut du corps (bras, épaules) et les abdominaux, alors que le circuit 2 se concentre davantage sur le bas du corps (fesses et jambes). À la fin de chaque semaine, vous aurez donc travaillé le corps en entier !

S'il vous est impossible de faire vos exercices une journée, pas de panique ! Vous pourriez très bien faire les deux circuits en une seule séance, à condition que chaque circuit soit fait au moins deux fois dans la même semaine.

Le fonctionnement

Effectuez une période d'échauffement d'environ 5 minutes avant chaque séance d'entraînement afin de bien préparer votre corps. Par exemple, vous pourriez marcher ou courir sur place, ou encore faire quelques jumping jacks. Le but est d'augmenter la température de votre corps en douceur tout en préparant vos muscles et vos articulations pour l'effort qu'ils s'apprêtent à fournir. Chaque circuit comprend cinq exercices à faire pendant 45 secondes chacun. Le but : faire le plus de répétitions possible pendant la durée de chaque exercice. Entre chaque exercice, prenez 15 secondes pour récupérer et vous positionner pour l'exercice suivant. On répète ensuite le circuit deux autres fois, pour un total de 15 minutes de musculation ultrapayantes !

Lors de votre entraînement, il est important de respecter votre corps et d'y aller à votre rythme. Et n'oubliez pas de terminer l'entraînement avec quelques étirements !