Pont – 45 secondes

POSITION DE DÉPART : sur le dos, les jambes fléchies, les bras allongés de chaque côté du corps, la paume des mains à plat au sol.

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Niveau débutant : tout en contractant les abdominaux, soulever le bassin de façon à ce que les cuisses soient parallèles et que le bassin arrive à la hauteur des genoux. Descendre et monter les fesses tout en gardant les cuisses parallèles.

Niveau intermédiaire: effectuer le pont en prenant appui sur une chaise, sur les talons. Pour une moins grande amplitude, prendre appui sur une marche d’escalier.